Günün hangi saatinde spor yapmak daha iyidir

Birçok insan kendiliğinden spor yapmaya başlar - doktorlar birine tavsiye edilir, çünkü birileri spor için iyi bir rakam elde etmek için bir fırsattır, ancak birileri sadece satışa güzel ve şık spor ayakkabılar aldı. Spor yapmak için motivasyon ne olursa olsun, en zor sorulardan biri günün hangi saatinde yapmanın daha iyi olduğu? Burada, bir takımda çalışmak istiyorsanız, organizmanın durumunu ve fiziksel uygunluğunu, boş vaktin mevcudiyetini, ana çalışmanın veya çalışmanın zamanını, spor salonundaki sınıfların programını dikkate almaya değer. Ayrıca, bireysel psikolojik aktivite zamanlarına dikkat etmeniz gerekir. Bu, yeni bir şeyi kabul etmeye, yüklere dayanmaya hazır olduğumuz zamandır. Bu faktör, kişinin türünü belirler - "lark" veya "baykuş".

Günün hangi saatinde yapmanın daha iyi olduğunu anlamak için sabah ve akşam antrenmanlarının nüanslarıyla uğraşmaya çalışın.

Sabah antrenmanlarının özellikleri

Birçok insan sabah egzersizini sadece koşu ile ilişkilendirir. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Birçok büyük fitness merkezi, sabahın erken saatlerinden itibaren, müşterilere işten önce her türlü sporu yapma fırsatı vermek için çalışır. Peki neden insanlar fiziksel aktiviteyi keyifli bir sabah uykusuna tercih ediyor? Bunu yapmak için sabah sporlarının artılarını ve eksilerini anlamaya çalışın.

  1. İnsanların sabahları spor yapmasının temel nedeni, çok sayıda kuvvetin varlığıdır. Jogging yapmak için işten sonra kendinize kaç kez söz verdiğinizi itiraf edin. Ancak, tam bir akşam yemeği ve yorgunluk işlerini yapar ve eğitim yalnızca planlarda kalır. Sabahın erken saatlerinde kalkarsanız, sadece kendiniz için zaman kazanacaksınız - çocuklar uyurken ve sizi rahatsız etmediğinde, çalışmak için çok erken olduğunda ve dağları hareket ettirmek için çok fazla gücünüz varsa!
  2. Herhangi bir fiziksel aktivite büyük miktarda endorfin üretir. Bu, bir egzersiz havasının belirgin bir şekilde artmasından sonra, tüm gün için canlılık ve iyi bir ruh hali kazanmanız anlamına gelir.
  3. Sabahları çalışmaya karar verirseniz, bir ana kuralı bilmeniz gerekir. Bir antrenmana uyandıktan sonra en az yarım saat sürmesi gerekir, aksi takdirde kalp aktif olarak çalışmak için “ısınmak” için zamana sahip olmaz. Sonuçta, gece kan dolaşımı yavaşlar, vücut ısısı bile biraz düşer. Hiçbir durumda uyanıp hemen koşuya çıkamazsınız. Sabah antrenmanlarında, antrenmana daha fazla zaman ve ilgi ayırmanız gerekir.
  4. Sabah antrenmanının bir diğer özelliği de kandaki glikozun olmamasıdır, çünkü son öğün kural olarak 10 saat kadar sürer. Kütleyi artırmak istiyorsanız, sabahları meşgul olmamalısınız. Fakat sabahları kurutma ve yağ yakma için doğru zamandır. Herkes yağın sadece 20 dakika çalıştıktan sonra, vücut glikojen kullandıktan hemen sonra yanmaya başladığını bilir. Ancak sabahleyin, kan hemen hemen yanmaya başlayacaktır, çünkü kanda glikoz yoktur. Bu nedenle, 20 dakikalık bir çalışma bile çok etkili olacaktır.
  5. Sabah antrenmanları iştahlarını kontrol etmeyenler için çok faydalıdır. Bir Avrupa bilim kurumunda, binlerce insanın yer aldığı bir çalışma yapıldı. Sabahları koşan insanlar gün boyunca daha az kalori tüketiyorlardı, sadece yemek istemiyorlardı. Akşamları koşanlar arasında bu sonuçlara ulaşılmadı. Bilim adamları sabah koşusunun bir şekilde iştahı etkilediğini öne sürdüler. Beğenin ya da beğenmeyin, henüz kanıtlanmadı, ancak birçoğu sabah koşusundan sonra yemek istemiyor.
  6. Çok fazla enerjiye ihtiyacınız olan yoğun bir kuvvet antrenmanı planlıyorsanız, uyandıktan hemen sonra bal ve limonla su içebilirsiniz. Bu aktif çalışma için size yakıt verecektir. Bunu yapmazsanız, gözlerinizdeki yük kararacak, hatta bir kaşık bile olabilir.
  7. Sabah eğitimi, biri kan yoğunluğu olan bir takım dezavantajlara sahiptir. Sonuçta, vücut art arda 10 saatten fazla su ve yiyecek tüketmedi! Bu nedenle, sabah koşuya çıkmak, suyu ihmal etmeyin - egzersizden önce ve egzersiz sırasında içmeniz gerekir.
  8. Sabah antrenmanının bir başka özelliği, ya da daha doğrusu, avantajı - sabahları sporcuların toplam kütlesinin yaklaşık% 25'ine katılan az sayıda insan var. Bu, koşu bandı ve diğer simülatörlerin ücretsiz olacağı anlamına gelir!

Ancak, dikkat etmeniz gereken en önemli şey, refahınızdır. Sabahları tüm önemli şeyleri bırakmayı tercih ederseniz, erken kalkıp her şey için zamanınız varsa, muhtemelen sabah egzersizi sizin için zor bir iş olmayacaktır. Sabah bir gün deneyin. Eğer istersen, şüphesiz bir şerefsizsin.

Klasik akşam sporları aktiviteleri

Neden klasik? Evet, çünkü çoğu insan hala akşam egzersizlerini seçiyor. Ve bunun birçok nedeni var.

  1. Birçok insan akşamları meşgul, çünkü sabah uykusunun değerli zamanını alamazlar. Sabah işe gitmeniz, ders çalışmanız ve yolda zaman geçirmeniz gerekir. Akşam yemeğinden sonra akşamları, çoğu spor yapmak için boş zaman vardır.
  2. Çoğu insan sabah egzersiz yapamaz, çünkü böyle bir çalışmadan sonra gün boyunca bunalmış hisseder. Sabah antrenmanından sonra çalışmak ve ders çalışmak zorunda kalıyorlar, yorgunluk onları çok fazla hata yapmaya zorluyor, bir kişi eksik kalıyor, konsantrasyon azalıyor. Ancak bir akşam antrenmanından sonra, yatağa gitmekten ve gergin kasların çalışmaya devam ettikten ve egzersizden birkaç saat sonra yağ yaktıklarını bilmekten mutlu olabilirsiniz.
  3. Tüm sporcular, yemeğin spor yükleriyle yakından ilgili olduğunu bilirler. Bir antrenmandan sonraki saatlerde yerseniz, kas geliştirmeye odaklanacağız. Ve derslerden en az 3 saat sonra aç kalırsanız, yağ yakma ve kuruma olacaktır. Birçok kız akşam eğitimlerini seçiyor, çünkü figürlerinin yararı için derhal yatağa gidebiliyorlar. Ancak sabah antrenmanından sonra, kilo vermenin teorisini pek desteklemeyen kahvaltınıza ihtiyacınız var.
  4. Akşam egzersizi, akşama kadar yavaş olan metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir yoldur. Böylece günde yenen kekleri ve tatlıları "çözebilirsiniz".
  5. Akşam antrenmanının sakıncaları vardır - yoğun bir antrenmandan sonra uzun süre uyuyamazsınız, çünkü çok miktarda adrenalin ve kartosol kana salınır. Ancak, uykudan kısa bir süre önce yapılan ılımlı egzersiz, aksine, uykunuzu derin ve uzun yapar.
  6. Sadece akşamları geç saatlere kadar antrenman yapmak için zamanınız varsa, daha az agresif sporları tercih etmeniz gerekir - yüzme, yoga, vücut esnekliği, Pilates, vb.
  7. Akşam egzersizinin bir diğer önemli eksi, bir iş gününden sonra yorgunluktur. Günün gergin ve zor olduğu ortaya çıktıysa, spor salonuna bile gidelim, antrenman hakkında düşünecek gücü bile yoktur.
    Bunlar, akşam eğitiminin temel özellikleri, dezavantajları ve avantajlarıdır.

Soruyu hangi saatte girmenin daha iyi olduğu sorusuna cevap vererek, bedeninize dönmeniz gerekir. Diğerlerinden önce kolayca uyanırsanız, hızlı bir şekilde yataktan kalkın ve güneşin ilk ışınlarına yatmayın, o zaman elbette sabahları çalışmaya çalışın. Birçok insan, sabah sporları aktivitelerinin zevkinden ve iyi ruhlarından zevk alır. Çalar saatte neredeyse kalkmazsanız, uykulu bir sinek gibi yarım gün yürüyün, ancak geceleri çok iyi çalışırsınız, spor yapmak için zamanınız akşamdır. Çocukların öğleden sonra spor yapmaları daha iyi, ancak çok geç değil, böylece eğitim çocuğun hassas sinir sisteminin aşırı heyecanlanmasına yol açmaz. Çocuğun rahatlaması ve güç kazanması için zamanın olması için derslerin bitiminden birkaç saat sonra çıkmak en iyisidir.

Başlamadan önce, ayrıntılara dikkat etmeniz gerekir. Spor, spor salonu ve antrenör seçimi, spor için günün zamanının seçimi, ortak seçimi çok önemlidir. Sonuçta, bu önemsizliklerden, çalışmalara karşı tutumunuzun oluşması söz konusudur. Başarılı bir senaryoda, birçok sağlıklı yaşam aktivistinin sevdiği gibi spora bayılacaksınız. Eğer bir şeyler ters giderse, bir süre kendinizi zorlarsınız, ama er ya da geç bu fikirden vazgeçersiniz. Spor yap, sporu sev, "sen" de spor yap!