Saldırganlık ve sinirlilikten nasıl kurtulurum

Kahkaha, sevgi, neşe, nezaket ... Saldırganlık, yalnızca olumsuz bir değeri olan insan duygularından biridir. İnsan ruhunun tezahürlerinin her biri bize doğa tarafından verilir, ancak her aklı başında kişi bu duygunun başkaları için ne kadar tatsız ve hatta tehlikeli olduğunu anlamalıdır ve bu nedenle onu sınırlandırmaya çalışmalıdır. Bu yapılmazsa, negatif bir kartopu gibi büyür ve bu durumdan çıkmak çok problemlidir.

Saldırganlık nedenleri

Kesinlikle herkesin saldırganlığa maruz kalabileceği anlaşılmalıdır. Ancak başkaları olumsuzlukları atmamak için yalnızca biri duygularını kısıtlayabilir ve biri bu olumsuzlukla baş edemez hatta başaramaz.

Saldırganlığa uygun bir insan, sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel durumunun da bozulmasına neden olur. Nabzı ve kalp atışı artar, boyun ve omuzlarda karıncalanma mümkündür. Bu durumda, “saldırgan” birçok aptalca şey yapabilir, daha sonra kolunun altında uygunsuz bir şekilde saklanan birine pişmanlık, hakaret veya hatta vurur.

Çoğu zaman, insanlar başkalarına karşı nerede bu kadar çok kötüye kullandıklarını bile anlayamazlar. Saldırganlığı bastırmak için ilk önce ortaya çıkış nedenlerini bulmanız, kaynakları bulmanız gerekir.

Olumsuz duyguların ortaya çıkmasına hizmet edebilecek birçok neden var.

Saldırganlık nedenleri olabilir:

  1. Vücutta çeşitli hastalıkların yanı sıra gerekli maddelerin eksikliği nedeniyle hormonal değişiklikler.
  2. Açlık hissi. Herhangi bir kilo verme sistemini takip eden kadınlar, sıklıkla diğerlerini tahriş eder.
  3. Sürekli stres durumu, depresyon, fazla çalışma.
  4. Kısa süreli yabancı madde tahriş edici. “Yanlış ayağa kalktın” ifadesini hatırlamak yeterlidir.
  5. Ağır iş aktivitesi. Bu özellikle işte aşırı derecede meşgul olan kadınlar için geçerlidir ve yine de evde bir çok şeyi tekrar yapmak için zamanınız var. Zamanın olmaması, uyku eksikliği, bir kural olarak, er ya da geç, saldırganlık salgınıyla sonuçlanacak tahrişin artmasına neden olur.
  6. Olumsuz duygular, birinin görüşünü ispatlayamazsa, bir anlaşmazlık sırasında da elde edilebilir.
  7. Depresyon ve bunun sonucunda saldırgan bir durum gerçekleşmemiş planlardan, aşırı beklentilerden ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi pozisyonda bir artışa güveniyordu, ancak almadı ya da bir kadın diyet sırasında 15 kilo vermeyi planladı, ancak sadece 6 kg'ı attı.

Bu arada, saldırganlığın hayatta kalmayı destekleyen en eski içgüdü olduğuna inanılıyor.

Saldırganlık türleri

Saldırganlıkla mücadelede başarılı bir mücadelenin anahtarı yalnızca görünümünün nedenlerini değil aynı zamanda türlerini de belirlemektir:

  1. sözlü - doğrudan saldırganlık, fiziksel etki içermeyen. Kötü bir ruh hali, kötü bir gün yüzünden olabilir. Kural olarak, “saldırgan” yakındaki bir kişiyi parçalayarak çığlık atmaya ve keskin bir şekilde harekete geçmeye başlar.
  2. Düşman saldırganlıkBir kişinin bir başkasına fiziksel zarar vermesine niyeti, kaba sözlere sadece jestlerle değil, aynı zamanda bir darbe ile eşlik etmesi niyetiyle ifade edilir.
  3. enstrümental bir kişinin başka bir kişiyi fiziksel olarak etkileyerek değil, bu hareketi örneğin bir boks torbasıyla taklit ederek öfkesini atma niyeti ile ifade edilir. Bu iyi bir saldırganlıktır ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenme arzusuna yöneliktir, başkalarının onlardan acı çekmesine izin vermeyin.
  4. Motivesiz. Bir insan kötü bir ruh halinin nedenini açıklayamaz. Belirtiler diğerlerinden dikkatlice gizlendiğinde hem doğrudan hem de gizli olabilir.
  5. Doğrudan. Bu durumda, “saldırgan” kötü havayı gizlemek niyetinde değildir ve doğrudan seçilen nesneyi sevmediğini açıkça gösterir.
  6. Dolaylı. Bu tür bir saldırganlık durumunda olan bir kişi, sıklıkla, konuyla ilgili saldırganlık yaşadığını anlayamaz. Örnek olarak, kıskançlık hissi getirebilirsiniz.

Saldırganlık kurtulmak için nasıl

Yeterli davranışı öğrenmek, dış etkenleri uygun şekilde algılamak, olumsuz bir çıkış yapmamak çok basit görünebilir. Ancak, tüm bu öğrenmeli.

    1. En yaygın ve zaman testli alıştırmalardan biri aşağıdaki gibidir. Parçalanmak üzere olduğunuzu hissediyorsanız ve sonuçlar oldukça tatsız olabilir, sadece gözlerinizi kapatın ve soyutlamaya çalışın. 10'a kadar sayın. Bu basit teknik, bir çatışma durumu sırasında ortaya çıkan kandaki adrenalini önemli ölçüde azaltır, bir kişinin konsantre olmasını ve uygun ve anlamlı şekilde hareket etmesini sağlar.
    2. Etrafınızdaki insanların mükemmel olmaktan uzak olduğunu unutmayın. Her biri kendine has bir karaktere sahip, hızlı temperlenmiş insanlara dikkat edin. Bunlardan birinin saldırganlık sınırındaki bir devlet olduğunu düşünüyorsanız, kenara çekilin.
    3. Kahkaha hayatı uzatır! Bu harika duygular insan üzerinde olumlu etki yapar, sinirlilik, öfke ve saldırganlığı ortadan kaldırır. Hiç gülmek istemiyorsan, sadece gülümsemeye çalış. Bir gülümsemenin olağan taklidi bile vücudu gevşetmeye, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Bu arada, yogada "Buda Gülüşü" denilen bir egzersiz bile var. Verdiği etki inanılmaz, yapay bir gülüşün ardından beden ve ruh sevinç ve pozitif duygularla dolu.
    4. Hiçbir durumda olumsuzu kendine saklayamazsın. Unutma, yukarıda araçsal saldırganlıktan bahsettik mi? Olumsuz duygular başkalarına sıçrayamaz, ancak örneğin spor salonundaki egzersizler, dans, spor, aerobik veya normal bir boks torbasıyla. Bir armutun avantajı, onu vurarak bir uyarıcı hayal edebilmenizdir.
  • Bol bol dinlenin, yeterince uyuyun, kronik yorgunluk sendromuna izin vermeyin. Daha sık temiz havada olmaya çalışın. Toplu taşıma araçları veya özel araçlar ile çalışmaya alışkınsanız alışkanlığı değiştirin. Yürüyerek çalışmaya gidin, böylece güne yürüyüşle başlayın.
  • Aromaterapi zamanımızda çok önemlidir. Lavanta veya sandal ağacı yağları, gerginliği, stresi azaltır ve huzur ve sükunetin kazanılmasına katkıda bulunur.
  • Sevdiklerine problemlerinden bahset. Dinlenmen, sempati duyman, konuşman için vermen çok önemli. Sizden aynı şeyi yapmanın istenebileceğini unutmayın, eğer problemlerini sizinle paylaşmak isterse bir kişiyi asla reddetmeyin.
  • Saldırganlıkla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bunun nedenlerini anlamanıza yardımcı olacak bir uzmana başvurun. Deneyimli bir psikolog size bu nahoş olayla baş etmenin bazı yollarını öğretecektir.

Her şey sizi rahatsız ederse ne yapmalı:

  • Kendinizi kışkırtmanıza izin vermeyin.
  • Alay ve alaylara karşı öfkeyle cevap vermeyin.
  • Durumu analiz et, bir fili sineğe çevirmiş olabilirsin.
  • Tuzağa düşmeyin. Örneğin, bir iftira mağduru iseniz, mazeretlerle zaman kaybetmeyin. Zaman her şeyi yerine koyacaktır.

Artık agresif davranışlarla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz. En önemli şey, durumun yoluna girmesine ve onu çözmeye çalışmasına izin vermemektir.

Videoyu izle: Psikopat Kişiliklerin 10 Özelliği (Eylül 2019).