Konsantrasyon nasıl arttırılır: 8 yol

Bir kişinin verilen görevlere ne kadar iyi konsantre olabileceğine, işi ve kişisel yaşam alanı bağlıdır. Ne kadar inanılmaz yeteneğe sahip olursanız olun, işinize konsantre olamıyorsanız her şey boşa gider. Deneyimli psikologlar sadece psiko-duygusal arka plana değil, aynı zamanda dış uyaranlara da dikkat etmeyi öneriyorlar. Konsantrasyonu arttırmak için pratik önerilere uymak yeterlidir. Her şeyi sırayla konuşalım.

Yöntem 1 numara. İşyerini sıraya koyun

  1. Sorunun kökenini ortadan kaldırmak için, çalışma alanını temiz tutmak ve ayırt etmek önemlidir. Artık ihtiyacınız olmayan her şeyi çöpe atmayı öğrenin. Gereksiz şeyleri kutulara depolayan Plyushkin'in kopyalanması gerekli değildir.
  2. Masaüstünü sıraya koyup, yalnızca kağıtlar için gerekliyse takın. Tırnak cilalarını ve tırnak dosyalarını çıkarın, zımba teli, kalem, pul ve diğer gerekli (!) Aletler bırakın. Aksi takdirde, tıkanma gözü çekerek sizi dağılmaya ve tekrar konsantre olmaya zorlar.
  3. Psikologlar, konsantrasyonlarını kaybettikten sonra, bir kişinin dikkatini toplayabilmesi için en az bir saatin dörtte birine ihtiyaç duyduğu sonucuna varmışlardır. Bir telefon veya takıntılı bir meslektaşınız tarafından dikkatiniz dağılırsa, kendinizi “tetikte” olmak için daha fazla zaman harcayacaksınız.

2 numaralı metod. Düşüncelerini topla

  1. Birçok insan asıl mesele üzerinde yoğunlaşamaz, çünkü her zaman kafasında sıkıntı yaratan sorunlar hakkında düşünceleri vardır (ailedeki zorluklar, para eksikliği, meslektaşlarıyla kavgalar, vb.).
  2. Beynin aynı anda kesinlikle zıt bazı şeyleri düşünemediğini anlamak önemlidir. Yani vücudunuza "tecavüz" ediyorsunuz ve onu büyük strese maruz bırakıyorsunuz.
  3. Tavsiye, ilk öneri ile ilgilidir, sadece tek bir açıklama ile - işle ilgili olmayan problemleri ve gerçekleştirilen görevi birbirinden ayırın. Yani, aylık bir rapor hazırlamanız gerekiyorsa, sadece bunun hakkında düşünün.
  4. Bir trajedi gerçekten meydana gelirse, bazı insanların yabancı düşüncelerden kurtulmaları son derece zordur (sevilen birinin kaybı, boşanma, ihanet, işten çıkarma, vb.). Yarım saatlik bir mola vermeniz ve dinlenmeniz gerekiyor. Harika bir seçenek meditasyon veya uyku. Sadece gözlerin kapalıyken sessizce oturabilirsin.

3 numaralı metod. Spor için gitmek

  1. Tavsiye, özellikle bir kişinin zihinsel olarak çalıştığı durumlarda geçerlidir. PC'de çok fazla zaman geçirirseniz, beyin fırtınasını kolay egzersizle birleştirin.
  2. Saatte bir kez 10 veya 15 dakika dinlenin, egzersiz yapın, yukarı çekin, çömelin. Aynı zamanda, sadece nefes alma ve kas gerginliği üzerine yoğunlaşmaya çalışın, iş hakkındaki düşüncelerinizi atın.
  3. Sporun beyin aktivitesini arttırdığı bilinmektedir. Aerobik bir odaya kaydolun veya dans edin, haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Bu basit şekilde moralinizi yükseltecek ve konsantrasyonunuzu artıracaksınız.
  4. Spora alternatif, düzenli yürüyüşlerdir. Çalışmanızın doğası gereği, saatte birkaç kez monoton çalışma yapmanız gerekiyorsa, gözler, parmaklar, boyun ve vücudun strese en duyarlı diğer bölümleri için egzersiz yapın.

4 numaralı metod. İki tavşan kovalamayın

  1. Modern dünya toplumda iz bırakıyor. Giderek daha fazla insan, aynı anda her şeye ayak uydurmaya çalıştıkları devasa bir zaman eksikliğinden muzdariptir. Bu alışkanlıktan kurtulun, sorunları çıktıkça çözün.
  2. Önceliklendirmeyi öğren. Bu, kafanızdaki gün için bir not defterine veya planın kısa bir taslağına yardımcı olacaktır. İlk olarak, en karmaşık görevleri yerine getirmek, sabahları yapılması gerekiyor. Sonra ılımlı bir derecedeki görevleri yerine getirin, akşam için küçük sorular sorun.
  3. Çalışma gününün sonunda beyin çok yorulur, aşırı yüklenir. Bedensel veya zihinsel olarak çalışmanızın bir önemi yoktur, vücut uykuya hazırlanır. İki ya da üç tavşandan sonra kovalayamazsınız, bu nedenle vakaların hiçbirine odaklanmanız mümkün olmayacak.

Yöntem 5 numara. Motivasyon bulmak

  1. Birçok insana meteoroloji bağımlısı denilebilir. Bazıları yataktan çıkamıyor, çünkü hava koşulları veya iklim koşullarındaki değişiklikler nedeniyle basınçları önemli ölçüde düştü. Bir kişi bütün gün uykulu olacak, görevleri çözemez.
  2. Çalışma ve konsantre olmanız için motivasyon bulmanız, teşvik edici olmanız gerekir. Belirli bir davaya bir çözüm vereceğinizi mi düşünüyorsunuz? Uygun bir ücret alacak mı yoksa çabucak işten ayrılacak mısın?
  3. Sorunun cevabı göründüğünde, amaçlanana ilerleyin. Daha önceki durumlarda olduğu gibi, zihinsel veya yazılı bir plan yapın, karmaşık sorunları çözmeye başlayın. Ne yaptığınızı en iyi taraftan düşünün (bir iyilik arayın).

Yöntem 6 numara. İhtiyacınız olan her şeyi kendinize sağlayın.

  1. Belirli bir görevin uygulanmasına devam etmek için, gelecekte ihtiyaç duyulacak tüm araçları ve malzemeleri hazırlamak önemlidir. Aksi takdirde, kalem, zımba ya da başka bir nesne ararken sürekli dikkatiniz dağılır.
  2. Yapılacaklar listesini inceleyin, bir işyerini donatın ve çalışmaya başlayın. Böylece, konsantrasyonunuzu arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda planlarınızı 1,5-2 kat uygulama süresini kısaltacaksınız.
  3. İhtiyacınız olan her şeyi yalnızca harici olarak değil dahili olarak da sağlayabilirsiniz. Vücudun fiziksel ihtiyaçlarını karşılayın. Susadıysanız, önceden yapın ve yanına bir şişe su yerleştirin.
  4. Aç işe gitmeyin, fazla yemek yemeyin. Zihinsel aktivitenin sadece yemekten yarım saat sonra başlayabileceğini hatırlamak önemlidir. Aksi takdirde, beyin yiyecekleri sindirmekle meşgul olacak, konsantre olamazsınız.
  5. Eğer uykunuzu hissederseniz, beyni dinlendirmek için 30-60 dakika kestirmeniz mantıklı olur. Bu teknik birçok Avrupa ülkesinde kullanılmaktadır ve oldukça etkilidir. Uyuşukluğa karşı savaşmak için çok zaman harcamanızdan çok daha iyidir.
  6. Yemek yerken uzak durmayın, kesirli küçük öğünler yemek önemlidir. Aşırı yersen, susuzluk ve ilgisizliğe eziyet etmeye başlayacaksın. Ayrıca, oruç tutmak izin veremezsiniz, aksi takdirde vücut halsiz olacak. Tuvaleti vücudun ihtiyaç duyduğu sıklıkta ziyaret edin.

7 numaralı metod. Aralıklı çalış

  1. Konsantrasyon, bir süre veya eylem monotonluğundan sonra kaybolması için hoş olmayan bir özelliğe sahiptir. Söylediğiniz gibi, günlerce çalışacaksanız, hiçbir etkinlikten söz edilemez.
  2. Böyle bir teknik ilkelerinize aykırı olsa bile, mola vermemek ve ara verebilmek önemlidir. Önemli olan beyin, fiziksel yetenek değil. Tabii ki, kas dokusu uzun süre çalışabilir, ancak beyin hızla yorulur.
  3. Bir tatil olarak, normal zamanlarda yaptığınız işin karşısındaki bir etkinliği düşünün. Parkta yürümek, koşmak, kitap okumak, kısa bir uyku vb. Olabilir.
  4. Mümkünse soğuk suyla yıkayın veya 1 ila 2 saatte bir duş alın. Mola süresinin en az 10 dakika olması önemlidir. Mümkünse, oksijen açlığını önlemek için çalışma odasını sürekli olarak havalandırın.

8 numaralı metod. İyi uykular

  1. Dikkat konsantrasyonunu artırmak için biyolojik ritminizi gözlemlemek zorunludur. Eğer doğası gereği bir baykuşsanız, sabah 7'de uyanmamalısınız. Biraz daha uyuyun, bunun sonucunda “yanlış tabağın” üzerinde hissetmezsiniz.
  2. Uyumak için bir yastık seçin, çok zor olmamalıdır, aksine yumuşak olmalıdır. En iyi seçenek tüy veya tüyler için ürünlerdir. Mümkünse, mükemmel destek sağlayan ve tüm vücuda dayanan ortopedik bir yatak alın.
  3. Uykusuzluktan kaçının, geceleri dolaşın, uyku hapları için (doktorunuza danışmadan önce). Uyuyamıyorsanız, ballı yeşil çay için, odayı havalandırın, çikolatalı şeker alın.

Konsantrasyon uzun bir "ayar" gerektirir ve aynı zamanda kaybetmek kolaydır. Yabancı uyaranların sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Gürültüden soyutlayın, yapmanız gereken görevlerin bir listesini kafanızda not edin (adım adım talimatlar).

Video: konsantrasyon nasıl geliştirilir

Videoyu izle: DİKKAT HATALARINI NASIL AZALTABİLİRİZ? EN ÇOK KULLANDIĞIM KONSANTRASYON EGZERSİZİ (Şubat 2020).