Korku ve kaygıdan nasıl kurtulurum

Korku hissini biliyor musun? Goosebumps vücudunuzun etrafında dolandığında ya da soğuk suyla bir kanala dalmış gibisin. Korku, kabus, kaygı - bunların hepsi sadece korku çeşitleridir. Ama her zaman korkmak için sebepler var mı? Öyle ki, yaşanan stresin, kronik ruhsal yaraların arka planına karşı, bir insan herhangi bir yerden ortaya çıkabilecek korkulara karşı savunmasız kalır. Ancak umutsuzluk ve eczane sedasyon için koşmak buna değmez. Derin bir nefes almak, nefes vermek ve tüm korku ve fobilerle kendinizle savaşmak için uyum sağlamak gerekir. Bu arada, bu tatsızlık hissi hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmelisiniz, çünkü düşmanı görerek tanımanız gerekir.

Neden korkuyoruz

Korku vücudun koruyucu bir işlevidir. İnsanlar kendilerini bu tehlikeden korumak için bu duyguyu yaşarlar - bu bir uçuşun işaretidir. Korku bize atalarımızdan, örneğin yılan korkusundan, örümceklerden ve hatta bitkilerden geçti. Tehlikeli durumlardan, zehirli böceklerden ve avcılardan kaçınmak, tüm canlıların hala var olmasına yardımcı olur. Kendini koruma içgüdüsü, yaklaşmakta olan tehdide ek olarak, potansiyel tehlikelerden kaçınmayı sağlar. Mesela, yükseklik korkusu, derinlik, karanlık, kendilerini riskli eylemlerden önceden korumaya yardımcı olur.

Fobiler daha önce yaşanmış olan hoş olmayan durumlardan dolayı ortaya çıkar. Örneğin, bir insan böceklerden korkabilir, çünkü bir zamanlar bir arı veya yükseklikler tarafından ısırılmamış bir düşüşten dolayı ısırıldı. Ve panikle konuşma korkusu, bir keresinde tahtada okulda kötü bir deneyim olduğunu söylüyor. Tüm bunlar, her fobinin yaşanmış sorunlardan sorumlu olduğu anlamına gelmez. Aynı zamanda, bilinçaltında unutulmuş olan çocuklukta meydana gelen nedenlerle yetişkin yaşamına da akar. Fakat beynimiz çok kurnazdır ve kişinin anılarını, bir psikolog veya hatta hipnoz yardımıyla çıkarılabilecek erişilemez bir yere gönderir. Bu nedenle, bir fobiden kurtulmak çoğu zaman zordur, ancak çaba gösterir ve kendinize zaman verirseniz, sonuçlar sizi bekletmez.

Hayatta kalma içgüdüsü ve dehşet verici korkulara ek olarak, büyük bir şehirde endişeli olabilirsiniz. Megalopolislerde, hayat sürekli bir acele ve telaş içinde devam eder, trafik sıkışıklığı, metro, insan kalabalığı, kalabalık saat ve insan ruhunu çok olumsuz yönde etkiler. Kaçmak ve bu gürültüyü gizlemek, on kapıyı kapatmak ve tüm telefonları kapatmak istiyorum. Ama yeni bir gün geliyor ve yine sabah telaşı, iş, ev endişeleri, çağrılar. İnsanın yakında parçalanıp korkmuş bir yaratığa dönüşmesi şaşırtıcı değildir. Elbette, her şey zor bir günün ardından iç ruh ve rahatlama tekniklerine bağlıdır. Düzgün gevşetir, çalışır ve düşünürseniz, tüm telaş telaşı hoş bakımlara dönüşecektir.

Korku türleri

Korkular aşağıdaki niteliklerle paylaşılır:

Sosyal. Çok büyükler ve nesneye gerçek bir tehdit getirmiyorlar. Örneğin, halka konuşma korkusu, liderlik, kötü notlar alma, hesap verebilirlik, yabancılarla iletişim, yeni tanıdıklar, yer değiştirme, olası başarısızlık ve hatta başarı;

Biyolojik. Bu endişeler hayatta kalmamız için gereklidir ve kendini koruma içgüdüsünden başka bir şey değildir. Bunlar: şimşek korkusu, fırtınalar, depremler, avcılar, volkanik bir patlama;

Varoluşçu. Çoğunlukla biyolojik kökleri vardır ve insan bilinçaltında derin oldukları için tamamen kürlenemezler, nesne tarafından tanınmazlar ve belirli bir içeriğe sahip değillerdir. Örneğin, karanlık korkusu, uzay, yaşlılık, ölüm, gelecek, belirsizlik;

Bebek. Anne karnında bile, çocuk annesinin ruh halini hisseder ve duygularını gösterebilir (mideye doğru iter). Bebeklik döneminde çocuğa biyolojik korkular, parlak ışık korkusu, ses, soğuk korkusu, dolayısıyla onlara uygun tepkiler ağlıyor. Ardından, ana kısmı kalıtsal olan sosyal kaygılar gelişir. Ancak bunların hepsi bebeğin büyüdüğü ortama, ebeveynler arasındaki ilişkinin ne olduğuna, ailede nasıl iletişim kurduğuna, erkek ve kız kardeşlerin sayısına, akraba ve arkadaşlarına bağlıdır. Ve elbette, her şey çocuğun yetişmesine bağlıdır. Her şey bir insanın hayatında iz bırakıyor.

Ayrıca fobilerin bir sınıflandırması da vardır (Karvasarsky'ye göre):

  • Agorofobi (açık);
  • Klostrofobi (kapalı);
  • Sosyal fobi;
  • Nosophobia - ölüm korkusuyla ilişkili kişisel sağlık korkusu;
  • Kardiyofobi aniden (kalbi durduracak);
  • Carcinofrobiya (kanserli hasta);
  • Ölüm korkusu veya tatofobi. Tüm alarm ve fobilerin ana bileşeni;
  • Kendinizi ve sevdiklerinizi incitmekten korkma;
  • Zıt korku;
  • Korku korkusu, en rahatsız edici duyguların korkusu.

Tehlike korkuları nelerdir?

Korkular bazen yararlıdır, ama ölçülüdür. Birincisi, tehlikeli bir durumdan kaçmaya yardımcı olurlar, ikincisi adrenalin bir kişi için gerekli olan kan dolaşımına girer.

Yine de, aşırı ve sürekli korku, yaşam kalitesini ve insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Sürekli kaygılar nedeniyle, kişi hayattan zevk almayı, insanlarla iletişim kurmayı, topluma girmeyi, ciddi kararlar vermeyi, hedeflere ulaşmayı durdurur. Kısa süre sonra iletişim kurmasının imkansız olduğu bir salgına dönüşüyor. Ek olarak, korkuların arka planına karşı, psikosomatik bir durum, uyku bozukluğu ortaya çıkabilir. Kişi deneyimlerinden bir mahkum olur, ayrıca korkmuş insanların manipülasyonu kolaydır. En azından kaç fırsatı reddettiğinizi, endişelerinizi sürdürdüğünüzü unutmayın. Başarının ana düşmanı korku.

Korkmaktan bıktınız mı? O zaman bu bataklıktan kurtulup korkudan kurtulmak için bir program başlatmanın zamanı geldi.

Korku ve kaygıdan nasıl kurtulurum

    1. Gözlerdeki korkuyu görün, ondan korkmayı bırakın. Korku sadece vücudun herhangi bir duruma verdiği tepkidir, beyne giren kimyasal sinyallerdir. Duygunun kendisi tehlikeli değildir. Yani, asansöre binip veya yeni bir tanıdık ile konuşursanız, size hiçbir şey olmayacak. Korkuya güvenmeyi bırakın, beynin gönderdiği tüm eylemlerin gerçekleştirilmesi gerekmez;

  1. Yaklaşan umutları düşünün. Gelecekten korkmuyoruz, ancak öngörülemeyen bir durumda ortaya çıkacak korku duygusu. Belki iyi tarafı aramanın zamanı gelmiştir? Örneğin, işinizi kaybetmekten korkuyorsanız, yeni bir etkinlik ararken kaç fırsatın açılabileceğini düşünün. Ve eğer uçak size vahşi bir korku verirse, o zaman uçuşun kendisini değil, kendinizi tesiste nasıl bulacağınızı ve rüya gibi bir tatil geçireceğinizi düşünün;
  2. Her şeye hazırlıklı ol. Her şeyin yolunda olacağına ve aynı zamanda korku ile sallanacağınıza kendinizi ikna etmek mantıklı gelmiyor. Sınavı geçmek zorunda kalırsanız, hala sınavdan çıkamazsınız. Zayıf veya iyi yazı - her durumda gerçekleşmeli, herhangi bir değerlendirmeye hazırlanmalı;
  3. Korkuna dikkat et. Yandan bakın, alarmın oluştuğu ana dikkat edin, meraklı bir nesne yapın;
  4. Korku saldırıları sırasında diyaframın derinliklerinde nefes almaya başlayın. Zaman ayırın, nefese odaklanın, nefes almayı izleyin ve nefes verin, her şeyden uzaklaşın;
  5. Gevşeme. Solunumla birleştirilmiştir. Bir olasılık varsa - uzan, vücudun her hücresinin nasıl oksijenle doygun olduğunu ve rahatladığını hayal edin;
  6. Kaç kez ve korkunuzun ne zaman kullanılmadığını unutmayın. Örneğin, sürekli ciddi şekilde hastalanmaktan korkuyorsunuz, ancak testler her zaman iyi sonuçlar veriyor. Gördün mü, her şey çok korkunç değil, korkunç bir şey olmadı;
  7. Heyecan olarak korkuyu ifade eder. Adrenalin paraşütle atlayarak ya da halka konuşarak elde edilebilir. Korkunuzun bir tür heyecan olduğunu hayal edin;
  8. Korkunu kabul et, direnme. Kendini kontrol etme önemlidir, ancak her zaman bir saat gibi çalışmaz, bu yüzden burada ve şimdi korkun ve hissedin, alarmın yakında kendiliğinden geçeceğini anlayın;
  9. Şeylere bağlı olmayın. Bir insan, alıştığı bir şeyi kaybetmekten korkar, bu yüzden bir şeye, hatta bir başkasına çok bağımlı olmak gerekmez. Parayı seviyorsanız, iflas etmekten korkuyorsunuz, çocuklarınız için yaşıyorsanız, ayrılığa, yer değiştirmelerine katlanmak zor. Hayatınızı çeşitlendirin, sadece biri üzerinde durmayın. Hayatta birçok mucize vardır, sadece siz bunu bilmiyorsunuz;
  10. Meditasyon. Kendini tanı, egonu hisset Böylece daha fazlasını anlamaya ve her şeyle daha rahat olmaya başlayacaksınız;
  11. Başkalarının korkularını dayatmayı bırak. Sadece hastalıklar, ölümler, doğal afetler hakkında konuşurlar. Ama kişi her şeyi kişisel olarak almamalı, evet, elbette hepimiz ebediyiz, ama her dakika doğal süreçten korkmaya değer mi? Hayır. Dünyada korkulacak çok şey yok, asıl şey kişisel algı;
  12. Sizi korkutan durumlardan kaçının. Uçmaktan korkuyorsun - uç, konuşma - ciddi bir konuşma için hazırlan, güneşe çık - güneşlen. Hiçbir şey korkuyu bir eylemin kendisi olarak kurtarmaz;
  13. Sinir sistemini güçlendir, egzersiz yap, hobi bul, kötü alışkanlıklar bırak, evden çık, temiz havada yürüyüş yap, daha sık gül. Harekete geçin;
  14. Daha fazla arkadaş ve tanıdık edinin. Açık olun, duygularınızı ailenizle paylaşın, birikmiş yorgunluk ve endişe ile baş etmek daha kolay olacaktır.

Elbette, korku dinlemek gerekir, çünkü sonuçta bu bizim sezgimiz ve doğal içgüdümüzdür. Ancak, haklı ve haksız kaygı arasında ayrım yapılması gerekir. Sizi tehdit eden tehlikeli durumlardan kaçının, ancak kabuğunuzdaki tüm dünyayı kapatmamalısınız. Yaşamak ve hayatın tadını çıkarmak, şimdiki zamanda yaşamak, boş alarmlarla vakit kaybetmeyin ve sonra her şey size kalmış olacak.

Videoyu izle: Kaygılara Neden Olan Düşünceler ile Nasıl Baş Edebilirim? Psikiyatrist Dr. İbrahim Bilgen (Şubat 2020).