Kilo vermek için bir koşu bandında nasıl çalıştırılır

Kadınlar her zaman erkekler için güzel ve çekici olmaya çalıştılar. Ancak döneme bağlı olarak güzellik kavramı değişti. Ve eğer birkaç yüzyıl önce, görkemli bir kurum sağlık ve zerafetin sembolü olarak kabul edildi, o zaman tonlanmış ve kurutulmuş figürler bugün moda olmuştur. Neredeyse en az biraz fazla kilosu olan her kadın, onunla acımasız bir mücadeleye yol açar. Yorucu diyetler, monoton egzersizler, masajlar ve kozmetik prosedürler kullanılır. Ancak, yalnızca yetkili işlemler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aşırı kilolardan kademeli ve kalıcı olarak kurtulmak için doğru beslenmeye ve kardiyoya odaklanmanız gerekir. Bu türden en iyi eğitim çalışıyor. Bugün bir koşu bandında koşmaktan, faydaları ve özelliklerinden, kilo vermek için koşmanın kuralları hakkında ve ayrıca hızla ve kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olacak sayısız nüanstan bahsedeceğiz.

Neden koşmak kilo vermenin en iyi yolu?

İnsan vücudunu tararsak, yapısını göreceğiz. Kemikler, adipoz doku ile kaplı kaslı bir korse ile ilişkilidir. Eğer kuvvet antrenmanı yaparsak, ılımlı bir hızda çeşitli egzersizler yaparsak, sadece belirli bir kas grubunu güçlendiririz. Bununla birlikte, bu kasları kaplayan yağ tabakası bunların görülmesine izin vermez. Bu nedenle okuma yazma bilmeyen bir eğitimi bir kadını zayıf ve ince değil, büyük ve çok büyük yapabilir. Elbette, büyük kaslar, kısmen yağdan tüketilebilecek daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyar, ancak bu yüzde küçüktür ve gözle görülür bir zayıflama etkisinin "kuruması" olmaz.

Vücut yağ yüzdesini azaltmak için kardiyoya yaslanmanız gerekir. Bu, nefes almanın hızlandığı ve kalbin daha güçlü attığı herhangi bir fiziksel efordur. Bisiklete binme, kayak ve aerobik, kardiyo yükleri için uygun olabilir. Ancak kilo vermek için her şeyden önce çalışıyor. Özel eğitim gerektirmez, pratikte kontrendikasyonları yoktur. Kusursuz koşmak kalbi güçlendirir, güçlendirir, dayanıklılık kazandırır. Koşma - bu vücudun hemen hemen tüm kaslarını içeren birkaç yükten biridir. Birçok insan koşmayı sever, ancak kötü hava koşulları nedeniyle düzenli olarak yapmazlar. Evinizde bir koşu bandınız varsa, hava şartlarına bakmadan gününüzü istediğiniz zaman çalıştırabilirsiniz.

Kaç saat kaçman daha iyi

Yani bir koşu bandı satın aldınız ve gününüzü koşmaya yetecek kadar zaman verecek şekilde planlamaya çalışıyorsunuz. Birçoğunun bir sorusu var, ne zaman kaçması daha iyi - sabah veya akşamları? Günün zamanına bağlı olarak koşmanın faydaları hakkında pek çok farklı teori var, ancak çoğu doğrulanmadı. Hem sabah hem de akşamları koşabilirsin, bu boş zamanına bağlı. Fakat bir kaç kurala uyman gerekiyor. Pek çok kişi, gün boyu canlılık yükü almak için sabah koşmaya karar verir. Kural olarak, işe gitmeden önce dürtmek zorundasınız, çok erken kalkmak zorundasınız. Uyandıktan sonra ve koşmadan önce, vücudun tamamen uyanması en az yarım saat almalıdır. Ayrıca sabah koşusu sırasında, ısınmaya özel dikkat etmeniz gerekir. Koşmaya başlamadan önce, sakin bir şekilde yürümeniz gerekiyor ve sonra hızlı bir adımla yaklaşık 10-15 dakika. Bu, kalbinizi ısıtmanızı ve aktif çalışma için ayarlamanızı sağlar. Akşam koşuları yatmadan önce bir buçuk saat geçmeden bitecek şekilde planlanmalıdır.

Yemek ve koşma

Aşırı kiloya karşı mücadelede beslenme, başarılı bir sonuç için ana şartlardan biridir. Sağlıklı beslenmenin kuralları koşarak nasıl birleştirilir? Kilo vermek istiyorsanız, günde 5-6 kez kesirli, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Tam bir midede egzersiz yapmamak için egzersizden bir saat önce yememeye çalışın. Son öğün oldukça uzunsa, aç karnına girmenize gerek yoktur. Dahası, kilo verme döneminde vücudun açlık hissetmemesi gerekir. Bu durumda, hafif ama besleyici bir şey yiyin. Bu bir muz, yoğurt, mısır ekmeği olabilir. Bu tür ürünler size daha verimli bir şekilde egzersiz yapma konusunda enerji verecektir.

Dersten sonra en az bir saatiniz olamaz. Yoğun egzersizden sonra kasların bir süre yağ yakmaya devam ettiği kanıtlanmıştır. Eğer yersen, işlem durur, kaslar yağ tabakasını değil, kullandığın şeyi yakar.

Kilo kaybı için bir koşu bandı üzerinde nasıl çalıştırılır

Elbette profesyonel koşucular gördünüz. Nasıl göründüklerini unutma. Kısa mesafelerde performans gösteren sprintler büyük bir kas kütlesine sahiptir, büyük ve kabarırlar. Kas kütlesi kısa sürede hızlı hareket etmelerini sağlar. Ancak kırk kilometreden fazla koşması gereken maraton koşucuları çok ince ve kuru. Kas ve yağ kütlesi miktarı çok azdır. Düşük ağırlık, vücudu uzun süre taşımanıza izin verir.

Benzer bir karşılaştırma açık bir örnek için verilmiştir; koşmanın her zaman aynı olmadığı. Farklı teknikler farklı sonuçlara yol açabilir. Kas kütlesini artırmak ve vücudunuzu rahatlatmak istiyorsanız, kapasitelerinin sınırında koşmalısınız - çok hızlı bir şekilde, 500 metreye kadar kısa mesafelerde. Vücudu kurutmak ve sıkmak istiyorsanız, koşu uzun mesafelerde yeterli kuvvete sahip olmak için uzun ve yavaş olmalıdır. Bu durumda, bir egzersiz için en az 10 kilometre koşmanız gerekir. Bu, çalıştırırken uyulması gereken birkaç kuraldan sadece bir tanesidir. Kilo kaybı için bir koşu bandında koşmanın diğer nüansları ve inceliklerini anlatacağız.

  1. Modern simülatörler, koşu bandını kaldırma fonksiyonuna sahiptir. Erken bir sonuç hayal eden birçok kız, kendileri için ek bir karmaşıklık yaratır ve pist yüzeyini 30 derece veya daha fazla yükseltir. Bu durumda, birkaç antrenmandan sonra, buzağılarınızın nasıl büyüyüp büyümeye başladığını göreceksiniz. Kaldırırken, ana yük buzağılara düşer, iyi pompalanırlar. Buna ihtiyacınız yoksa, düz bir zeminde koşmak daha iyidir. Ancak kalça pompalamak istiyorsanız, yükseliş yolu olacaktır. Eğer yükselişte koşmazsanız, ancak hızlı bir tempoda yürürseniz, yük buzağılara değil kalçalara gelecek.
  2. Çalışırken, doğru duruş almak çok önemlidir. Eğilmemeye çalışın, sırtınız düz olmalı, omuzlar düzleştirilmeli, baskı gergin tutulmalıdır. Vücudunuza ellerinizle yardım ettiğinizden emin olun - dirseklerde bükülmelerini sağlayın. Bu, ellerde ek bir yük oluşturur ve kan dolaşımını iyileştirir.
  3. Koşarken konuşamaz, şarkı söyleyemezsiniz, nefes almaya özen gösterin. Burun yapmanız gereken havayı soluyun ve tercihen ağzı solun. Solunumun hızlandığını ancak oksijen açlığının eşiğine gelmediği bir hızda koşun. Eğer boğuluyorsanız, geçici olarak yavaşlamak daha iyidir.
  4. Sağ veya sol tarafta bıçaklamaya başlarsanız, birçok sorun hakkında konuşabilir. Bu yüzden, ağır bir yemekten sonra meşgul olmaya başlarsanız, karaciğeri doğrayabilir. Yan keskin ve yoğun yüklemelerden delinebilir. Bu durumda, adıma gitmeniz ve bir dahaki sefere yavaş yavaş meşgul olmaya başlamanız gerekir - hem zaman hem de yoğun olarak.
  5. Spor ayakkabı giydiğinizden emin olun. Çoğu kız, koşu bandında spor ayakkabısı giymedikleri zaman büyük bir hata yapar, bunun bir sokak değil ev olduğunu açıklar. İyi spor ayakkabılar yeterli yastıklama sağlar, koşmayı daha konforlu ve verimli hale getirir.
  6. Kilo vermek istiyorsanız en az 40 dakika koşmanız gerekir. Vücudun ilk 20 dakikada besinle birlikte gelen glikojeni yaktığı kanıtlanmıştır. Ve sadece belirlenen süreden sonra yağ depoları harcamaya başlar.
  7. Kilo vermek için kaç kez koşmanız gerekir? Her gün koşmak gerekli değildir, ancak bu durumda sonuç çok daha hızlı bir şekilde gerçekleşir. Rahat olması için vücudun iyileşmesi ve gevşemesi için vakti vardır, böylece bu iş için arzularını kaybetmezsiniz. Optimal haftada 3-4 kez çalıştırın.
  8. Antrenmanınıza ısınma ile başladığınızdan emin olun - önce yürüyün, sonra koşun.
  9. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, düzenli aralıklarla egzersiz yapmak çok etkilidir. Bu durumda, kabiliyetlerini sınırında koşarak hızlı bir şekilde değiştirmeniz gerekir. 30 saniyelik hızlı bir koşu ve bir dakikalık hızlı adımla başlamak daha iyidir. Yavaş yavaş koşu aralığı artar ve adım azalır.
  10. Kaçan birçok insan sağlık nedeniyle kontrendikedir. Dizleriniz ya da çok fazla ağrıyorsa, koşu bandında koşmanıza ve yürümenize gerek yoktur. Hızlı yürüme de kilo yakmada çok etkilidir.
  11. Koşmak sıkıcı ya da sıkıcı değildi, aynı anda müzik dinleyebilir ya da TV seyredebilirsiniz. Dikkat dağıtıcı şeyler, çok daha uzun mesafeler koşmanıza ve yorgunluğu fark etmemenize izin verecektir.
  12. Kardiyoyu diğer fiziksel aktivite türleriyle birleştirirseniz, oturumun sonunda koşu yapmak daha iyidir.
  13. Aşamalı sınıfları takip ettiğinizden emin olun. Küçük koşularla başlayın, yavaşça yük seviyesini yükseltin. Unutmayın, çalışma hızını veya çalışma süresini artırmanız gerekir. Eşzamanlı olarak yükü artırmak, özellikle 40 yıl sonra kadınlar için tehlikeli olabilir.
  14. Bazı eğitmenler, kalp atış hızınızı hesaplayarak daha verimli kilo vermenize yardımcı olur. Normalde, zayıflama yapan bir bayanın yaşı 220 numaradan çıkarılmalıdır. Sonuçta elde edilen sayı, asla aşılmayan maksimum kalp atış hızıdır (MCSS). Kilo kaybı için, frekans MCS'nin% 60-65'i olmalıdır. Diğer bir deyişle, bir kız 25 yaşındaysa, yaşını 220'den çıkarmanız ve ortaya çıkan farkın% 65'ini hesaplamanız gerekir. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Bu nedenle, egzersiz sırasında nabzı dakikada yaklaşık 127 kalp atışında tutmanız gerekir. Modern koşu bandı, hiç şüphesiz bir avantaj olan nabzı izlemenizi sağlar.

Bu basit kurallar etkili, güvenli ve keyifli bir şekilde çalışmanın kilo vermenize yardımcı olur.

Sokaklardaki şekilsiz cisimlerin sayısı her yıl artmaktadır. Bunun nedeni yetersiz miktarda fiziksel aktivite, tembellik, hareketsiz çalışma, fast-food biçimindeki cazibelerdir. Birçoğu annelik, emzirme, spor salonları için para eksikliği gevşek vücut haklı. Ama aslında, dilerseniz durumu her zaman değiştirebilirsiniz - kendinizi bir araya getirin, beslenmeyi ayarlayın, çalışmaya başlayın ve pratik yapın. Her zaman güzel ol, figürünü izle ve sonra vücudunun ve iyi ruhların sağlığını uzun yıllar koruyabilirsin!