Bir yastıkta nasıl uyuyabilirim: ipuçları

İnsan uykusuz yapamaz, bu süre zarfında güç kazanır, vücuttaki iyileşme süreçleri harekete geçirilir ve hatta hastalıklardan iyileşme görülür. Uyuyan kişinin pozisyonunda kaslarının gevşeyip gevşeyemeyeceği, omurgada bir yük olup olmayacağı belirlenir. Bu nedenle şu soru üzerine düşünmeye değer: "nasıl uyuyacaksınız?"

Uyumak için en çok yastık olan pek çok cihaz var. Tüm yataklar uyku kalitesini arttırır, fakat her zaman böyle olmaz! Neden?

Neden bir yastığa ihtiyacım var

İnsan varlığının tüm döneminde, uyku yaşamının önemli bir bölümünü işgal etmiştir. Bu kadar uzun bir süre boyunca, bir çok klişe kurulmuş, birçoğu doğru, fakat aynı zamanda hatalı. Örneğin, nasıl uyuyacağınız ve bir yastığın gerekli olup olmadığı. Bu konudaki tartışmalar dişhekimleri, ortopedistler, psikologlar, yatak üreticileri kendileri için daha düşük değildir. Uyuşmazlıkların sonuçlarını değerlendirmek hala mümkün değil, ancak nasıl düzgün uyuyacağına dair yadsınamaz gerçekler var.

  1. Gerisini tamamlamak için vücudun doğru konumda olması gerekir: omurga bölümlerin hiçbirinde bükülmemelidir.
  2. Boyun bölgesinde, birisine karotis adı verilen hayati arterler bulunur. Sıkışırsa, beyine kan tedarikinde bir ihlal olacaktır. Sonuç olarak, beyin oksijenden mahrum olacak ve sinir uyarılarının iletimi bozulacak.
  3. Tüm uyku süresi boyunca boyun yatağa paralel olmalıdır, aksi takdirde omurga düz olmaz, bu da intervertebral disklerin ve eklemler arasındaki açıklıkların büzülüp gerileceği anlamına gelir. Bu işlem enerji gerektirir ve kişi gece boyunca dinlenmez. Buna ek olarak, sabah baş ağrısı ve servikal omurgada ağırlığını hissedebilir.

Yastık kullanmadan bu koşullara uymak mümkün değildir. Birçok insan yastığı ortadan kaldırarak yüzdeki kırışıklıkların oluşmasını, iç organlarda şişlik ve stres oluşmasını önleyebileceğini düşünüyor. Bütün bu gerçekler kanıtlanmamıştır ve onları bir sanrı takip eder. Bununla birlikte, doğru yastığın kullanılmasının doğru nefes almayı ve metabolizmayı sağlaması kesinlikle tartışılmazdır. Ve bu yukarıdaki gerçeklerden çok daha önemlidir.

Deney bunu doğrulamaya yardımcı olacak: yastıksız bir gece. Ertesi sabah hangi hisler olacak? Oldukça doğru, iyi dinlenme hissedilmeyecek.

Uyku için doğru duruş

Sabahları zayıflık durumundan kaçınmak için, uyku sırasında doğru duruşu sağlamalısınız. Her şeyden önce, omurganın doğru pozisyonunu sağlamak için gereklidir: bükülmez. Bunun için:

  1. Karnınız üzerinde uyumamalısınız: bu pozisyonda boyun mutlaka doğal olmayan şekilde kemerlidir ve omurga gerginlikten muzdariptir. Karnındaki bir uyku aşığı, yastık yerine başının altına bir battaniye veya battaniye koyarsa, omurganın ve boynun gerginliğini önemli ölçüde azaltır. Bu pozisyondaki boyun sadece bükülmüş, ancak yükseltilmeyecektir.
  2. Yanda doğru duruş için yastığın yüksekliği önemlidir - üzerinde uyuyan kişinin genişliğine bağlı olmalıdır. Yani kadınlar geniş omuzlu erkeklerden daha ince yastıklar seçmek daha iyidir. Bu nedenle, bir çift kişilik yatak için aynı kalın yastıkları seçmek, çoğu büyük bir hata yapar.
  3. Yandaki poz şu olmalıdır: yastığın üstündeki baş ve yataktaki omuz. Bunun için daha uygun dikdörtgen yastıklar euro örnek veya yuvarlak silindirler oluşturmaktadır. Sovyet döneminin kare yastıklarına gelince - onlar yatağın çoğunu kaplar ve pratik değildir.
  4. Daha ince bir yastık sırt üstü yatmak için elverişlidir - osteokondroz gelişimini önleyebileceğiniz servikal omurganın doğru pozisyonunu sağlar. Sırt üstü yatmak için bir yastık seçmenin önemli bir koşulu, kafanın geri atılmayacağı bir duruş sağlamaktır.
  5. Yatma pozisyonu kabul edilemez, bu nedenle yastığın bir kitabı okumak ya da TV izlemek için yatmadan önce kaldırılması durumunda yatmadan önce yatay bir konuma indirilmesi gerekir.

Doğru yastıklar

Doğal kuş tüyü ve kuş tüyü yastık ve şilteler değerlenmeden önce bugün ortopedistler tavsiye etmiyorlar. Bu yumuşak ürünlerde hem kafa hem de vücudun bir kısmı yuvarlanırken, aynı zamanda omurga kesinlikle kârsız durumdadır.

Modern endüstri, yüksek kaliteli dolgu maddeleriyle uygun ve tam uyku için ve yastığı uyuyan kişinin kafasından ezberlemenin etkisi için çeşitli yastıklar sunar. Bu tür yastıklar kullanılmalı mı ve gerçekten de uyku sırasında iyi bir dinlenme sağlayabilir mi? Çeşitli seçenekler arasından nasıl seçim yapılır?

Aşağıdaki öneriler doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır:

  1. Ortopedik ürünler, insan vücudunun tüm kıvrımlarına uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Omurganın sabit bir pozisyonda olmasını sağlayarak rahat ve doğru bir duruş sergilemelerine yardımcı olurlar. Gerçek şu ki, yastığın boynu korumak için baş gerekli değil, birçok ortopedik ürünün özel bir oyuğu var.
  2. Hafif ve plastik bir yastık, dikdörtgen bir şekle ve 40 cm daha küçük bir yüzeye sahipse ortopedik bir ürünün yerini alabilir, böyle bir yastığa yatmak doğrudur: sadece kafa ile. Yandaki pozisyonda yastığın bir kısmını boynun altına ve başın altına kalan kısmı koymanız gerekir, yastığın üzerindeki omuz olmamalıdır.
  3. Karabuğday kabuğundan elde edilen çeşitli doğal bileşenlerden dolgu maddeli yastıklar da vardır. Vücuda bir bütün olarak fayda sağladıkları kanıtlanmamıştır, ne de zarar verebilecekleri doğrulanmamıştır. Bununla birlikte, böyle bir dolgu maddesi yastığın farklı kısımlarında yüksekliği bir milimetreye ayarlamanıza izin verir ve bu o kadar da kötü değildir.

Düzgün ve sağlıklı bir uyku sağlamak için bir yastık seçmeyi ciddi bir şekilde düşünmelisiniz. Omurga ile ilgili problemleri önlemek için sadece uyku için doğru pozisyonu seçmenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda bir kişinin psiko-duygusal durumunu iyileştirme görevi de görecektir - sonuçta, zihinsel sağlık için sabit uyku da gereklidir.