Sigaraya psikolojik bağımlılıktan nasıl kurtulurum

Sigaraya psikolojik bağımlılık, bir kişinin tekrar tekrar sigara içmesinin, bu bağımlılığı bırakamamasının ana nedenidir. Tütün, psikoaktif maddelere, ayrıca alkol, uyuşturucu, kafein, halüsinojen ve daha fazlasına aittir. Bu gerçekten ele alınması gereken bir sorundur. Psikolojik bağımlılık nedir ve nasıl yenilir?

Psikolojik bağımlılık

Psikiyatride, psikoaktif maddelerin neden olduğu hastalıklar hakkında özel bir bölüm vardır. Bu bölümde yer alan sendromlardan biri bağımlılıktır. İki bağımlılık vardır: psikolojik ve fiziksel. Doktorlar, yalnızca vücuda oral yolla veya enjeksiyonla giren maddelerin fiziksel bağımlılığa neden olduğunu bulmayı başardılar. Solunan tütün dumanı buna yol açamaz. Bununla birlikte, tüm psikoaktif maddeler psikolojik bağımlılığa neden olmaktadır.

Bu tür bir bağımlılık, insan merkezi sinir sisteminde baskın bir hal alır. Sigara içen kişinin alışkanlığına tekrar tekrar dönmesine neden olan kişidir. Aslında, vücut sigara içerken ne kadar iyi olduğunu hatırlar ve süreci tekrarlamak ister. Beyindeki biyokimyasal reaksiyonlar, bir kişinin tekrar sigaraya ulaşabileceği veya sinirlenebileceği, hatta bazen saldırgan olacağı şekilde değişir.

Tütün bağımlılığı nasıl oluşur?

Tütün, ilk olarak akciğerlerde ve daha sonra kanda sigara dumanının soluduğu nikotin içerir. Bu maddenin kan akışı vücutta yayılır. Nikotinin bir kısmı beyine girer ve burada dopamin salgılanmasına neden olur. Dopamin, merkezi sinir sistemindeki uyarma işlemini inhibe eder. Subjektif olarak, bu kendini sakin bir rahatlama ve rahatlama hissi olarak gösterir.

Sık sistematik sigara kullanımı nedeniyle, beyin yüksek seviyelerde dopamine alışır ve onu normal kabul eder. Şimdi sigara içmeden önceki bu maddenin miktarı yetersiz. Sorun nikotinin vücuttan çok hızlı bir şekilde atılmasıdır. Aldıktan sonraki iki saat içinde kandaki nikotin konsantrasyonu yarıya iner. Aynı zamanda, dopamin miktarı azalır ve kişi tekrar sigara içmek istediğini hisseder.

Böylece, kelimenin tam anlamıyla, sigara içenin ritüeli oluşur. Bir kişi günde kaç tane sigara içmesi gerektiğini ve ne kadar sigara içmesi gerektiğini bilir. Aynı zamanda, zaman içerisinde tolerans oluşur ve normal nikotin miktarı yeterli değildir. Bu, günlük içilen sigara sayısında artışa yol açmaktadır.

Neden sigarayı bırakmak

Sigara içmek gevşetici ve sakinleştirici ise, neden kötü bir alışkanlık olarak kabul edilir? Tütünün tehlikeleriyle ilgili tüm konuşmanın yalnızca tütün şirketlerinin işini baltalama girişimi olduğunu ve aslında günde birkaç kez sigara içmenin yanlış bir şey olmadığını söyleyerek kendinizi uzun süre kandırabilirsiniz. Ancak, gerçekte bu alışkanlığa zararsız denemez.

Tütünün olumsuz etkisi aşağıdaki gibidir:

  1. Vücudun genel zehirlenmesi. Nikotine ek olarak, sigaralar katran, arsenik, formaldehit ve diğerleri gibi çok miktarda başka maddeler içerir. Tüm organ ve dokuları olumsuz yönde etkileyerek çeşitli biyokimyasal reaksiyonlara neden olurlar. Tütün dumanının solunması sırasında meydana gelen tüm işlemler tam olarak anlaşılmamıştır.
  2. Kanser. Sigarada birçok kanserojen bulunur. Ek olarak, tütün dumanı, her sigara içişinizde ağzın ve üst solunum yolunun mukozalarına etki eden güçlü bir tahriş edicidir. Bu, bu anatomik yapıların epitelinde değişikliklere yol açar ve mukozanın tümör dejenerasyonuna yol açabilir. Larenks, trakea ve bronş kanseri kanserinin sigara tiryakisi tecrübesi olan kişilerde çok daha yaygın olduğunu kanıtladı.
  3. Kardiyovasküler sistem hastalıkları. Nikotin, periferik damarların daralmasına neden olur. Bu, kan basıncını arttırır ve bu da hipertansiyon ve hipertansif krizlere yol açabilir. Ek olarak, daraltılmış damarlarda kan akışı yavaşlar ve trombosit birikmesine neden olan viskozitesi artar. Tromboz, tromboembolizm ve çeşitli organların kalp krizi ile doludur.
  4. Solunum sistemi hastalıkları Sigara içenlerde, bronşiyal astım ve kronik bronşit gibi hastalıklar daha yaygındır. Bu, üst solunum yollarının koruyucu özelliklerinin düşmesinden kaynaklanmaktadır.
  5. Ağız boşluğunda değişiklikler. Tütünün diş minesinin sararmasına neden olduğu gerçeği, birçok kişi biliyor, ama bu en büyük sorun değil. Çok daha tehlikeli, ağız mukozasında ülserlerin oluşmasıdır. Yerel bağışıklığın azalması ve tütün dumanında bulunan tahriş edici maddelerin ısrarcı etkilerinden dolayı ortaya çıkarlar.
  6. Sindirim sistemi hastalıkları. Sigaralarda bulunan nikotin ve yardımcı maddeler, gastrointestinal sistemin salgı aktivitesini değiştirerek, mide ülseri ve duodenum ülseri, enterit ve kolit oluşumuna neden olur.
  7. Kas-iskelet sisteminde değişiklikler. Nikotin, kandaki kalsiyum konsantrasyonunu azaltır, osteoporoz ve kas zayıflığına yol açar. Sigara içenler kemik kırıkları için daha yüksek risk altındadır.

Ayrıca tütün dumanının organizma üzerinde sadece sigara içenlerin içinde değil aynı zamanda etrafındaki insanlar arasında da önemli bir etkiye neden olduğu söylenmelidir. Pasif sigara içiciliğinin aktiften daha tehlikeli olduğu varsayımı vardır, çünkü bu durumda vücut daha az nikotin alır, ancak daha fazla katran ve yan ürünler alır.

Kötü alışkanlıktan nasıl kurtulurum

Sigarayı bırakmak oldukça zordur, ancak yeterince arzu ile mümkündür. Mücadelenin aşamalı talimatını alışkanlık ile parçalamak gerekir

1 numaralı adım. Bir başlangıç ​​için, nedenlere karar verin. Sigara içmeye olan psikolojik bağımlılıktan neden kurtulmanız gerekiyor? Psikoterapistler, hareket etmek isteyenler için tasarlanmış ancak başarısızlıktan korkan dört soruya sahip bir metodolojiye sahiptir. Bu soruları cevaplayın:

  • Bunu yaparsam hayatım nasıl değişecek?
  • Bunu yapmazsam hayatım nasıl değişecek?
  • Bunu yapmazsam ne olmayacak?
  • Bunu yaparsam ne olmayacak?

2 numaralı adım. Aniden bırakmayı deneyin. Bundan sonra, asla, hiçbir koşulda, bir sigara almayacağınıza karar verin. Bunu şimdi yapmak önemlidir, yarın, gelecek Pazartesi, ay veya yıldan itibaren değil. Büyük bir irade gücüne sahip olmalısınız, ancak en hızlı ve en etkili yöntem budur.

3 numaralı adım. Anında istifa edemez misin? O zaman bir sonraki adımlar sizin için. Yavaş yavaş sigarayı bırakın. Örneğin, her gün bir kişi tarafından içilen sigara sayısını azaltın. Ya da her gün yarım saat boyunca duman molaları arasındaki süreyi arttırın.

4 numaralı adım. Sigarayı hatırlatan her şeyden uzaklaştırın. Tüm çakmaklar, kibritler, küllükler, posterler, sigaralı figürler. Tabii ki, cebinizde sigara paketleri, çanta, araba ya da masada da olmamalıdır.

5 numaralı adım. Sigarasız zorlanıyorsanız, özel sakız veya tablet deneyin. Güvenli dozda nikotin içerirler ve sigara için can atmaları engelleyebilirler. Bununla birlikte, kendinizden de uzaklaşmamalısınız. Unutmayın: Asıl göreviniz beyindeki normal dopamin seviyesini orijinal seviyeye döndürmektir, sonra bağımlılık ortadan kalkar.

6 numaralı adım. Bir meslek bulun. Genellikle bir kişi can sıkıntısından bir sigara alır. Sıkılmana izin verme. Beş dakikalık bir spor salonu veya ofiste bir bardak çay içmek sigara içmekten iyidir.

En kısa zamanda sigarayı bırakmanız gerektiği sonucuna varılabilir. Bunun için, yeterince büyük bir arzu ve iyi bir motivasyon. Sadece bağımlılıkla nasıl başa çıkacağınızı değil, aynı zamanda neden ihtiyaç duyduğunuzu da anlamak önemlidir. Gücüne inan ve başaracaksın.

Videoyu izle: Sigara Bağımlılığı Psikolojik mi? Fiziksel midir? (Eylül 2019).