Kışın depresyondan nasıl kurtulurum

Kış depresyonu da sana vurdu mu? Yas tutmayı ve şikayet etmeyi bırak! Kış uyuşukluğuna düşmek yerine, yüzünüzde bir gülümsemeyle kışı geçirin. Her şeyden önce, kendini sevmelisin. Hayata karşı olumlu bir tavrı olan insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın. Çok fazla sorumluluk almak için çaba göstermeyin. Pişman olmadan, daha fazla zevk al. Sadece gerçekten rahatladığınızda, iyimserlik ve sükunetle dolu olacaksınız. En sevdiğiniz tatil türünü seçin. Biri aromatik banyolara, diğerleri de dans etmeye veya solaryuma gitmeye yardımcı oluyor. Enerji mum ışığında akşam yemeği ekleyebilir, sinemaya gidebilir, vs. Yaşam sevincini geri getirmek sadece birkaç fikir alır. Onları kullanın ve hızlı bir denge durumuna dönebilirsiniz.

Daha fazla oksijen

Sıcak bir ceket veya ceket giyin - ve sağlık için gidin! Kış döneminde fiziksel aktivite yazın daha fazla yarar sağlar, çünkü bağışıklık vücutlarının üretimini arttırır, beynin daha fazla oksijen almasını sağlar, kış ruh halinin düşmesine karşı koruyan endorfin miktarını arttırır. Ama hepsi bu kadar değil. Soğuk hava nedeniyle, normal vücut sıcaklığını korumak için metabolizma geliştirilir. Bu, kış yürüyüşlerinde yaz aylarından daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.

Böylece kilo alma tehdidi olmadan biraz tatlı gelebilir. Kış havası da alerjen içermez. Ama aynı zamanda sakıncaları da vardır: düşük sıcaklıklar kan basıncını artırabilir (kan damarları daraltılır), bu nedenle bazen astım hastaları için tehlikelidir.

Aktif hava hareketi kış depresyonundan kurtulmanın en iyi yoludur. Ancak, ruh halinin spor salonunda yüzmek veya egzersiz yapmak için herhangi bir fiziksel aktiviteyi geliştirdiğini unutmayın. Egzersizlerin sadece ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kasları da güçlendirmesini sağlamak için, bir eğitmen tarafından ayrı ayrı seçilmesi gerekir. Yaralanmayla yüzleşmemek için bir uzman gözetiminde bulunmak daha iyidir.

Aromaterapi

Tarçın, portakal, greyfurt veya mandalina kokusu canlanıyor. Evinizi bu kokularla doldurmanın en kolay yolu kokulu mumları yakmak veya birkaç damla esans yağıyla su püskürtmektir. Özel bir aromaterapi lambası da kullanabilirsiniz. Daha da güzelleştirici aromatik banyo. Yumuşak mum ışığı ve rahatlatıcı müzik, gerçeklikten kopmanıza, enerjiyi ve içsel uyumu geri kazanmanıza yardımcı olur.

Uyumakta zorlanıyorsanız, banyoya lavanta çiçekleri, limon otu yaprakları, iğneler, ladin veya köknar ekstresi ekleyin. Banyodan sonra vücudu soğuk suyla yıkayın.

Güneş ışınlarını yakala

Bir güneş ışığı odasına düştü? İşten kısa bir mola verin, pencereye gidin ve güneşe karşı biraz durun. Işınlarında banyo yapmak ruh halinizi iyileştirecek ve iyi bir gece uykusu sağlayacaktır.

Alternatif olarak güneş ışığı eksikliği ile solaryumu ziyaret edebilirsiniz. Orada kullanılan ışığın doğal olduğu kadar çok avantajı olmadığı doğrudur, fakat aynı zamanda rahatlatır. Bununla birlikte, radyasyon dozunun kademeli olarak arttığı hatırlanmalıdır, bu nedenle solaryumda yürüyüş sınırlı olmalı ve kötüye kullanılmamalıdır.

Distemper fototerapi kullanılarak evcilleştirilebilir. Isınır, konsantrasyonu arttırır, çalışma isteğini yeniden kazanır. Birkaç seanstan sonra uyku hali kaybolur ve yaşama arzusu gelir. Sabahları veya akşamları prosedürü uygulamanız farketmez, ancak uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız ve sabahları uyandırmak zorsa, sabahları fototerapi yapmak daha iyidir.

Diyetinizi daha yüksek kalorili yapın.

Şişman bir şey ister misin? Yılın bu zamanında bu arzu anlaşılabilir bir durumdur. Vücut, ısı üretmek için biraz daha fazla kalori gerektirir. Domuz pastırması veya domuz pirzolası olan sandviçler yerine yağlı deniz balıklarını yiyin. Vücuda gözler, kemikler, kalp ve beyin için paha biçilmez maddeler sunacaksınız. Balıkları sevmiyorsanız, balık yağı veya omega-3 kapsüllerinin yardımına gelirsiniz. Ayrıca ateroskleroz ve romatizma riski taşıyan insanlar için de tasarlanmıştır.

Çikolatanın mucizevi gücü

Bitter çikolata, gençliği uzatan birçok antioksidan içerir. Çikolata, aterosklerozun ve kan pıhtılarının oluşmasının önlenmesine, kalbin güçlendirilmesine, enerji verilmesine, kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Tek dezavantajı kalori içeriği.

Ancak, üzüntü anında, biraz çikolata alabilirsiniz. Rakamı etkilemeyecek, ancak kış depresyonunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Çikolatanın faydaları kozmetiklerde kullanılabilir. Çikolata bazlı ürünler rahatlatıcı özelliklere sahiptir, cildi nemlendirir ve besler, yaşlanmayı önler.

Saunada Isınma

Bu, vücudu oksijenlendirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi bir yoldur (su kaybı nedeniyle, kan yoğunlaşır ve daha sonra bağışıklık organlarının üretimi artmaya başlar). Yüksek sıcaklık vücut sıcaklığını 2-3 ° C arttırır ve sıcaklık kasları gevşetir ve sinir sistemini rahatlatır. Ayrıca aynı seansta yaklaşık 300 kcal kaybedebilirsiniz. Bu nedenle sauna ziyareti refahı artırabilir ve blues'dan kurtulabilir. Ancak, sauna rosaceadan muzdarip veya varisli damarları olan kişiler için tasarlanmamıştır. Ayrıca, kadınlar hamilelik ve menstrüasyon sırasında, solunum yetmezliği olan kişilerde ve hemorajik diyatezi olan saunaya gitmeyi reddetmelidir. Kalp sorunu olan kişiler saunaya gidebilir, ancak ılımlı olarak ve doktora başvurduktan sonra.

Rengin gücünü değerlendirin

Renkler doğrudan vücuda etki eder. Ruh halinizi iyileştirecek çiçeklerle kendinizi kuşatın. Kırmızı ve turuncu, melankoli ve kış donları dönemlerinde iyidir. Kan dolaşımını uyarırlar ve kan basıncını arttırırlar (bu nedenle kan basıncı düşük olan insanlar için tavsiye edilir). Ayrıca bu renklerin ısınma etkisi vardır. Kırmızı bir süveter veya turuncu bir fular alın.

Bu renkler sizin için çok agresifse, pembe veya şeftali gibi daha sessiz seçenekleri seçin. Sarı şeyleri satın alın, sarı neşeye katkıda bulunur, iç özgürlük hissi verir. Altın rengi, gevşeme ve konsantrasyonun iyileştirilmesi için enerji, yeşil alanlar, mavi, çivit ve menekşe yardımı ekler.

Videoyu izle: Depresyondaki Birine Söylenmemesi Gereken 5 Cümle (Eylül 2019).