Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulurum

Bu nedenle, sürekli olarak her şeyi kusursuzlaştırmak istiyorsanız ve alfabetik kitapların ya da kahve masasının üzerine eğilmiş bir gazete yerinin tahrif edilmesinden rahatsız değilseniz, o zaman bu yazı okumak için çok yararlı olacaktır. Bu arada, bu aynı zamanda bu tür insanlarla yüzleşmek isteyenler için de geçerli. Mükemmeliyetçilik kavramını, köklerinin ne olduğunu, yıkıcı bir alışkanlıkla nasıl başa çıkacağını ve bir idealin peşinden koşmanın neden bir insanın yaşamını olumsuz etkilediğini ayrıntılı olarak açıklar.

Mükemmeliyetçilik nedir

Basit bir deyişle, mükemmeliyetçilik, bir insanın her şeyi mükemmelliğe getirmesi için takıntılı bir istekdir. Bu sadece düzen aşkı değil. Burada, zaten gerekli olmadığında bile, her şeyi kusursuzca yapmanın karşı konulmaz gücü hakkında zaten söylenir. Mükemmelliğe çekiş kandaki her insana serilir, ancak bazen gerçek bir maniye dönüşür ve bir insanı ciddi sonuçlara götürebilir. Bu nedenle, mükemmeliyetçiliğin ilk belirtilerine çok özen göstermekte fayda var.

Mükemmeliyetçilik nereden geliyor?

İnsanın hemen her psikolojik sorunu çocukluktan kaynaklanmaktadır. Böylece mükemmeliyetçilik köklerini uzak geçmişten alır. Örneğin, en büyük çocuk sürekli olarak sorumluluk ve düzene alışınca. Ayrıca küçük erkek ve kız kardeşlerini de takip etmek zorundadır.

Bir oğul veya kız, ebeveynlerinin gerçekleşmeyen hayallerini gerçekleştirir, örneğin, bir müzik okulunda ilgisiz çalışırlar ya da yeteneksiz çizim çemberine giderler. Buna ek olarak, "mükemmel öğrenci sendromu" diye bir şey var; bu, çocukların çalışmalarında son derece zor çalıştığı bir durum, bu nedenle anne ve baba için umutlarını duyanları hayal kırıklığına uğratmamaları için. Bir çocuk bile, az ya da tersine çok fazla övüldüğü zaman mükemmeliyetçi büyüyebilir.

Ayrıca bir nörolojik hastalık var. Bu durumda, bir insan, tüm hayatı boyunca oturduğu, ideallerin kurgusal bir dünyasında yaşar. Bir aşağılık kompleksi çeken bir mükemmeliyetçi, en pahalı şeyleri satın alarak ya da prestijli bir iş bularak kurgusal kusurunu telafi eder. Narsisistik eğim kendi kurallarını belirler, böyle bir kişi kişiliğini idealleştirir ve sadece en iyisinin olması gerektiğine inanır, bence tüm insanları aştığını düşünür.

Makeovers Türleri

Özyönetimlibir kişi kişiliğini çok zorlu görür ve sürekli olarak her şeyi geliştirirse;

Diğer insanların idealini bekliyorum. Örneğin, katı bir ebeveyn, bir diktatör veya bir koç olabilir;

Sosyal görüşBu durumda mükemmeliyetçilikten muzdarip, diğer insanları ve toplumu bir bütün olarak hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyor. Onun için başkasının görüşüne göre çok önemlidir.

Mükemmeliyetçilik neden kötüdür?

Mükemmel yapılan iş güzel, ama her yerde bir ölçü var. Bu nedenle, sürekli mükemmellik arayışında olan bir kişi yavaş yavaş tükenmekte ve toplumun gerçek bir dışına dönüşmektedir. Bir şeyi saatlik olarak düzelten veya başka bir kişiden her şeyde mükemmellik isteyen biriyle iletişim kurmanın çok hoş olmadığını kabul edersiniz. Patronunuzun yaptığınız işten veya periyodik olarak size yorum yapan bir meslektaşınızdan sürekli olarak memnun kalamayacağınızı hayal edin.

Genellikle mükemmeliyetçi sıkılmış biri olarak algılanır ve onunla iletişim kurmak veya aynı takımda çalışmak için fazla istekli değildir.

En kötüsü, her gün mükemmeliyetçi bir ebeveyni sıkı gözetiminde tutmaya zorlanan bir çocuk için. Zaten iyi bir öğrenci okul için ideal olarak hazırlanmalıdır, piyano çalmak için dersleri çaldıktan sonra, hafta sonları spor yapmak. Bunların hepsi iyi ve güzel, ancak yalnızca ılımlılıkta, aksi takdirde bir “ideal avcı” çocuktan doğacak. Çocuklara barış ve dinlenme konusundaki bağımsız bilgileri için zaman tanınması gerekir.

Başka bir mükemmeliyetçi, temel görevde çok zaman kaybediyor. Örneğin, bir yazar alırsanız, büyük olasılıkla müşterinin zamanında düşmesine neden olacaktır, çünkü çoğu zaman bir kitabın mükemmel bir başlığını veya bir makale için bir başlığın kusursuzluğunu aramak için harcadı.

Söylemeye gerek yok, her şeyden önce, sürekli mükemmellik için çabalayan bir insanın hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendisini yeterince tükettiğini söylemeye gerek yok. Sonuçlardan nadiren tatmin oluyor ve zamanının önemli bir bölümünü gereksiz ve haksız eylemlere harcıyor.

Kendinizde veya sevdiklerinizde mükemmeliyetçilik belirtilerini nasıl tanıyacaksınız?

  1. Bütün arzulara ulaşılamayan anlaşılmaz ideallerin arayışı;
  2. Kendisinde ve yapılan işte memnuniyetsizlik, birinin yeteneklerinde makul olmayan şüphe. Bir şeye ulaşmadığı acı hissinin zamanı yoktu;
  3. Başka bir kişi yüzünden yapılmış olsa bile yapılan hatalardan dolayı suçlu bulunma suçu;
  4. Yabancılar tarafından yapılan son derece acı dolu eleştiri algısı, hatta önemsiz bir ifadeye bile olumsuz bir tepki;
  5. Herhangi bir kusurun tezahüründe tahriş ve öfke, örneğin bir raftaki kitaplar veya düz olmayan el yazısı sırayla düzenlenemez;
  6. Ortaya çıkan sonuçları unutarak sadece “mükemmel” veya “yetersiz” için yapılan işin sürekli değerlendirilmesi;
  7. Çocuğunuzun yaşamının sıkı kontrolü;
  8. Bir şey yerinde değilse, sık sık skandallar.

Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulurum

Uygulama maniğinden kurtulmadan önce, kendinize ve bu soruna yakın olanlara kabul etmeniz ve nedenini tam olarak anlamanız gerekir. Nevrotik bir geçmişi olmayan mükemmeliyetçilikten muzdarip bir kişi bilişsel psikoterapiden faydalanacaktır. Bu tedavi hatalı inançların düzeltilmesini içerir. Kurtulmak için yapmanız gerekenler:

  1. En önemli şey, mükemmel sonuç almanın imkansız olduğunu anlamaktır. Kendiniz için anlaşılmaz işler düşünmek ve herkesin arkasında olmaktan daha iyi ve zamanında yapmak daha iyidir. İşe yaramaz düşünce ve eylemlere ne kadar zaman harcandığını düşünün;
  2. Hızlı bir şekilde yapılan işin, her zaman fazladan çaba sarf etmeden iyileşmesine yardımcı olacağını anlayın;
  3. Her zaman bir şeyden memnun kalmayacak insanlar olacaktır, herkesin dünya hakkında kendi vizyonu vardır, bu nedenle istisnasız herkesi memnun etmek için çabalamamalısınız. Eleştirmenlerinize yardımcı olmak, onları duymak ve kişisel gelişim için tam olarak neyin yeterli olmadığını anlamak, ancak ideal sonuca odaklanmamak daha iyidir;
  4. Mükemmel bir sonuç elde etmek için yerine getirmeniz gereken ulaşılabilir hedefleri ve zaman dilimlerini belirleyin. Daha fazla motivasyon için, planlarında yakın ve sevgili insanlar başlatılması tavsiye edilir, o zaman herhangi bir iş çok daha hızlı gidecek;
  5. İşe başlamadan önce, kendinize görevin basitçe yerine getirilmesi koşulunu koyun - daha fazla, daha az değil, planın fazla doldurulması olmadan;
  6. Sorunları yalnızca alındıklarında çözün, sadece burada ve şimdi gerekli olanı yapın. İşi ertelemeyin ve mevcut olmayan sorunlarla uğraşmayın. Unutma, ne kadar erken yaparsan, o kadar erken gerçek sonuçları göreceksin;
  7. Mükemmeliyetçi ebeveyn, çocuğun hatalarını yaparken zaman zaman her şeyi kendisi yapmasına izin vermelidir. Çocuğunuzu periyodik olarak övmek zorundasınız, ancak sopa ile fazla ileri gitmeyin;
  8. Çalışmayı diğer insanlarla paylaşın. Genellikle bir mükemmeliyetçi, kimsenin kendinden daha iyisini yapamayacağına inanan bir görevlinin bir yabancıya karşı herhangi bir görevinin çözümüne güvenmez. Tüm şüphelerin üstesinden gelmek ve işle (bilimsel proje, evi temizlemek) bir meslektaşı veya sevilenle nasıl başa çıkılacağını görmek gerekir;
  9. Yalnızca iş sürecine odaklanın. Sonuç hakkında düşünmemek, gerçekleştirilen görevin ilginç yönlerini aramak;
  10. Her zaman durumu analiz eder. Daha sık kendinize sorular sorun: birkaç kez elden geçirmeye değer mi, sonucu görmek daha iyi olabilir mi? Düzgün yerleştirilmemiş plakalardan dolayı bir kez daha yakın insanlarla kavga düzenlemek gerekli midir? Dizüstü bilgisayardaki el yazısının tamamen pürüzsüz olması için zaman harcamanıza değer mi? Her gün kendinize uygun sorular sorun ve onlara dürüstçe cevap verin, sonuçlar çıkarın;
  11. Önümüzdeki gün için yapılacaklar listesi hazırlayın. Dikkatlice tekrar okuyunuz ve sadece gerçekten önemli ve acil görevleri bırakınız. Dolayısıyla, vicdan pişmanlığı, bir şey yapmadığınız ya da tamamlamadığınız için eziyet etmeyecektir;
  12. Haftada bir dinlenmek, tamamen dinlenmek, hiçbir şey yapmamak ve üstlenmemek;
  13. En azından bazen sadece% 50 bir şeyler yapmanıza izin verin, kusurun etkilemeyeceği bazı anlamsız çalışmalar. Örneğin, kural yerine, sabahları bir püresi var, kahvaltıda alışılmadık bir şey deneyin. Yavaş yavaş, idealin yaşamdaki en önemli şey olmadığı bilinci gelecek;
  14. Abartılı bir talepten, bir bütün olarak insan ve topluma olan talepten anlaşılan kayıpların bir listesini yapmak. Belki de bunlar icat edilmiş beklentilerini karşılamayan arkadaşlar ya da zamanında yapılmamış bir projedir. Kaç skandal, kayıp ve sinir olduğunu düşünün;
  15. Korkularınızı yazın, analiz edin. Vakti olmayan bir şeyden korkuyorsanız, vaktinde gerekli olanı yapın, sonra şarap size eziyet etmez;
  16. Yapılan her hatanın başarının eşsiz bir yolu olduğunu anlayın. Onlardan öğrenebilir, daha sonra tahmin edebilirsiniz.

Nevrotik mükemmeliyetçilik durumunda, işler çok daha karmaşıktır. Bu insanlar basitçe kusurları kabul etmezler, çünkü onlar için ideal arayışı ana görevdir. Hastalığın nedenini ortadan kaldırmadan tedavi mümkün değildir. Bir insanı dünyaya ilişkin algısının abartılı ve hatalı olduğuna ikna etmek çok büyük bir çaba sarf edecektir. Bu kişi kendisinin yüksek görüşlerinden biri veya tam tersine kendine güvenmiyor, uzman yardımına ihtiyacı var.

Yukarıdakilerin hepsini ana hatlarıyla ortaya koyan sonuç açıktır: her şey ölçülü olarak yapılmalıdır.