Doğum sonrası depresyon kurtulmak için nasıl

Doğum sonrası depresyon sadece kadınların değil tüm aile üyelerinin de yaşamlarında zor bir dönemdir. Kalıcı depresyon, yorgunluk ve ilgisizlik çoğu kez kontrol edilemez nefret patlamalarına neden olur. Bu olayların bir sonucu olarak, bebek, dikkatsizce bırakılır ve koca, gerginliğe dayanmaz. Böyle bir ortam ailede uyumsuzluğa yol açar, yeni anne desteğine ihtiyaç duyar. Bu yüzden bugün hakkında konuşacağımız psikolojik teknikleri kullanmamız gerekiyor.

Doğum sonrası depresyon eğilimli kişiler

  • hamilelik boyunca desteksiz olan kızlar;
  • genç bayanlar sık ​​sinir krizlerine yatkın;
  • doğum sonrası depresyon geçirmiş kadınlar;
  • birçok çocuğun anneleri;
  • boşanma döneminde kadınlar;
  • kocası çocuk istemeyen kızlar (istenmeyen hamilelik);
  • ailenin babasını hamilelik sırasında kaybeden bekar bayanlar;
  • kadınlar disforik premenstrüel bozukluğa yatkın.

Doğum sonrası depresyon belirtileri

  • uzun zamandır ortadan kalkmayan suçluluk duygusu;
  • intihar eğilimleri;
  • iştahsızlık veya tam tersine kontrolsüz "zhor";
  • hastalıkların alevlenmesi (hem kronik hem de kazanılmış);
  • mantıksız öfke, öfke;
  • düşük özgüven;
  • depresif durum, özellikle karanlık düşünceler;
  • sürekli yorgunluk, zayıf uyku, apati;
  • kabızlık;
  • günün akşam ve sabah saatlerinde keskin bir ruh hali yaşanır;
  • Kurtulmayacak kaygı;
  • akraba ve arkadaşlardan uzaklaştırılması;
  • kocası ve bebeği öfke.

Doğum Sonrası Depresyon Nedenleri

  1. Çoğu durumda, birçok kız depresyonda kendini gösteren postpartum sendromdan muzdariptir. Hanımlar, bir çocuk doğduğunda kötü anneler olacağı düşüncesiyle kendilerini “kuruyor”. Uygulamanın gösterdiği gibi, olayların benzer bir sonucu çocukluklarını tamamlanmamış ya da işlevsiz bir ailede geçiren kızlar ve kadınlar için tipiktir. Sürekli bir endişe hissi ve yukarıdaki semptomlar durumu hafifletmez. Yeni çıkmış anne kendine inanmıyor, yavaş yavaş uzun süren depresyona batan kocasının desteğini kabul etmiyor.
  2. Hamilelik sorunsuz ise, çift yakında doğacak olan bebekte sevinir, kız harika hisseder. Ruhları berbat, bebeğin görünüşüne hazırlanıyor, birlikte mutlu bir yaşamı dört gözle bekliyor. Fizyolojiden saklanmak zor olduğundan, doğumdan sonra hormonlarda keskin bir sıçrama meydana gelir. Adet döngüsü yeniden başlar, iştah azalır, uykusuzluk görülür. Tüm rüyalar yavaş yavaş kayboluyor, şimdiki zaman ağır bir yüke bağlı. Belirtiler genellikle emzirme durduktan sonra başlar. Kızlar görünüşlerinden memnun değillerdir ve kendileri için zamanın olmayışı tam bir depresyon için temel oluşturur.
  3. Doğum sonrası depresyonun bir sonraki nedeni dikkat eksikliğidir. Bebeğin ortaya çıkmasından sonra, birçok kız kimsenin onları sevmediğine inanıyor, ama bu hata çok yanlış. Arkadaşları ve kız arkadaşları gece kulüplerini ziyaret eder, en fazla dinlenirken, yeni yapılan anne çocuğun sürekli ağlaması nedeniyle geceleri uyumaz. Kocası da işyerinde ertelendi, çünkü muazzam bir yüke dayanmıyor. Eski nesil akrabalar, bir kadını histeriye sokan talimatlar vermeye çalışır. Bu gelişimin arka planında, her geçen gün artmakta olan depresyon başlıyor.

Doğum sonrası depresyon ile nasıl baş edilir

Çocuğu ilk sıraya koy. Öncelikle, doğru şekilde öncelik vermeniz gerekir: bebek beslenmeli, kuru, temiz olmalıdır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde uyumasını sağlamak için, akşamları banyo yapın, bezini zamanında değiştirin, sağlıklı beslenmesini sağlayın. Temel görevleri yaptıktan sonra da dinlenmeye gidin. Enerji rezervlerini yenilemek için uygun bir zamanda uykuya dalın. Uykudan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.

Yardımı reddetme. Her şeyi kendi başına yapan bir ana kahraman gibi oynama. Ev işlerinin bir kısmını ebeveynlerinize, eşinize veya yakın arkadaşlarınıza verin. Yardımı reddetme, kabul etmeyi öğren. Bebeğinizle birlikte olduğunuz süre boyunca bir daireye yemek yapma veya ödeme yapma, mağazada alışveriş yapma, temizlik vb. Hizmetleri verilebilir. Garip hissetmenize gerek yok, akrabalarınızdan faturalarını ödemelerini veya yiyecek satın almalarını isteme.

Doğumdan önce işinizi iyi yapmış olsanız bile, durum şimdi değişti. Uykusuzluk ve güç kaybı, herkesi çaresizlikten çıkaracak, kötü sağlığınız bütün aileyi etkileyecektir. Aynı savaşa hazır oluncaya kadar belli bir süre bekleyin. Arkanıza yaslanın ve yardım isteyebileceğiniz kişileri düşünün. İyi bir ev hanımı olamaz, aynı anda hem anne hem de eş, sorumluluklarını paylaşmayı öğrenirler.

Yemek için dikkat edin. Doğum sonrası dönemde bir kadın diyet ayarlamak için çok önemlidir, dengeli, hızlı ve kullanışlı olmalıdır. Diyete taze meyve ve sebzeleri dahil edin, 5-7 gün önceden yiyecek alın, hayatı kolaylaştıran ev aletleri (tencere, bulaşık makinesi, blender, vapur, vb.) Edinin.

Mümkünse, sadece 2-3 gün sürecek olan hızlı yemekleri pişirin. Bu çorba, haşlanmış sebze, patates püresi veya gulaşlı makarna, sebze salatası olabilir. Süt, kefir, fermente fırında süt, taze meyve suları, yeşil ve bitki çayı içilir. Yemeyi unutan yeni anneler gibi olmayın. Bebek uyurken sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.

Gününü ayarla. Aynı anda birkaç vakayı kırmamak için, bir not defteri alın veya çözülmemiş soruları albüm sayfasına yazın. Birinci ve ikinci sırada bulunan kasaları boyayın, mümkünse bunları tamamen çıkarın. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın, yavaş yavaş hareket edin. Çocukların tahmin edilemez yaratıklar olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle günlük rutinin esnek olması gerekir. Tamamladığınızda listedeki öğeleri işaretleyin. Her şeyi yapmak için zamanınız yoksa, sağlık durumunu hesaba katarak sorumlulukları azaltın, kendinizi tüketmeyin.

Kendine dikkat et. Görünüşünden memnun olmadığından ortaya çıkan depresyondan kaçınmak için kendinize zaman ayırın. Yıkanmamış bir kafa ve boyalı tırnaklar kimseyi acı çekecek, izin vermiyor. Çocuğun doğumundan sonraki ilk 6 ay, "Surkov günlük yaşamı" olarak adlandırılır, kadın sürekli evdedir ve günlük eğlencelerde kendini sınırlar.

Bu durumdan kaçınmayı öğrenin, kendinize bakmak için günde 1-2 saat çalışın. Kokulu yağlar ve şifalı bitkilerle banyo yapın, manikür / pedikür yapın, saç şeklinizi değiştirin. Kocanızdan bebeğin yanına oturmasını ve bir spor salonu veya dans için kayıt yaptırmasını sağlayın. En sevdiğiniz diziyi izleyerek ya da ilginç bir kitap okuyarak rahatlayabilirsiniz. Asıl mesele, hayatın uçurumunda boğulmamak.

Pratik öneriler

  1. Egzersiz yapmak, özlemi mükemmel bir şekilde hızlandırır ve olumsuz düşüncelerle baş etmeye yardımcı olur. Pilates, germe, yoga veya spor dansı üzerine pilot ders için kaydolun. Spor salonuna gitmeye başlayın ya da evin etrafında 15 dakikalık bir koşu yapın, vücudu düzene sokun.
  2. Kendinizi tüketmenize gerek yok, birkaç seferde aynı anda tutarak. Acil problemleri yavaş yavaş çözün, uykuyu unutma, sevdiklerinize çocuğa oturmasını isteyin.
  3. Çoğu durumda, kızlar sorunların önemini abartmaktadır. Yüksek sesle konuşmaya çalışın, çocuğunuza deneyimlerinizi anlatın veya düşüncelerinizi arkadaş ve akrabalarınızı sergilemek istemezseniz evcil hayvanınızla konuşun.
  4. Karanlık düşüncelerden kaçının. Bu size parlak perdeleri, gökkuşağı resimlerini ve eğlenceli müziği yardımcı olacaktır. Ayrıca, pencereyi kapatmayın, güneşin evin içine girmesine izin verin.
  5. Düzenli olarak küçük psikolojik püf noktalarına başvurmak. Rahat bir sandalye seçin, içinde rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve sessizce uzanın. Solunumunuza, diyafram hareketinize ve kol konumlandırmanıza odaklanın. Günde 10-15 dakika hayatta hissetmek yeterlidir.
  6. Öfkesini yırtıp, uykusuzluğa ve kocasına hoşnutsuzluğa gerek yok. Onu çok zor anlayın. Tam destek sağlayın, daha fazla iletişim kurun, destekleyin ve sevdiklerinizin kollarında teselli bulun.
  7. Duyguları engellemeye çalışmayın, dışarıya sıçramayın. Duşta ağlayın, yüksek sesle müziği açarak yastığın içine bağırın. En iyi arkadaşın veya annenle konuş, yatağını avucununla yen.
  8. Bebeğin doğumundan hemen sonra evinizde akraba ve misafir birikimini bırakın. Şimdi onlara en iyi zaman olmadığını kibarca açıkla. Sadece en yakın, insanları anlayan kabul edin.
  9. Kendi başına depresyon ile baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikoloğa başvurun. Böyle bir ihtiyaçtan çekinmeyin, pek çok kız uzman yardımı ile ciddi gerginliğin üstesinden gelir.

Düzgün bir şekilde ayar yaparsanız, doğum sonrası depresyondan en kısa zamanda kurtulabilirsiniz. Öncelikleri belirle, akrabalarının yardımını reddetme, kocasını kırma. Günü doğru organize et, yemek yemeyi unutma, kendine ve çocuğa daha fazla zaman harca.

Video: Doğum sonrası depresyondan korunmanın 5 yolu