Açlıktan nasıl kurtulurum: 6 yol

Hipotalamus beynin yiyecek ihtiyacından sorumlu olan bir parçasıdır. Çalışma prensibi şuna benzer: glikoz seviyesi düşer, hipotalamus bir sinyal gönderir, kişi yer, glikoz seviyesi yükselir ve beyin doygunluk bulur. Bugün, çoğu kişi sık sık aşırı yemek yeme eşliğinde iştahsızlıktan muzdariptir. Psikolojik bağımlılık metabolik bozukluklara, bir dizi iç organ hastalığına ve obeziteye yol açar. Bu nedenlerden dolayı açlığınızı kontrol etmeyi öğrenmek ve glikoz seviyelerinde ani dalgalanmaları önlemek önemlidir.

Yöntem 1 numara. Kahvaltı yapmak

Kahvaltınız günlük rasyonun should olmalıdır. Hiçbir durumda akşamları yiyeceklerin çoğunu bırakmayın. Sabah vakti, hatta silah zoruyla kahvaltı yapamayan insanlar var. Bu durumda, resepsiyonu birkaç aşamaya bölün: güne yoğurt veya süzme peynir ile başlayın, bir saat içinde yulaf lapası yiyin, işte / okula vardığınızda birkaç meyve veya sandviç yiyin. Kahvaltının süt ürünleri ile başlaması önemlidir, yağların% 40 daha hızlı parçalanması nedeniyle metabolizmayı hızlandırırlar.

2 numaralı metod. Günlük menüyü dengeleyin

Düşük glisemik indeksli gıdaların doğru diyetini yapın, bu gıda kan glukozunu kontrol eder ve "atlamasına" izin vermez, böylece açlık hissine neden olur.

İzin verilen ürünleri listeleriz:

  • dana eti, dana eti;
  • tavuk, tavşan, hindi;
  • domuz eti hamuru, kuzu;
  • deniz ürünleri;
  • yağsız balık;
  • kara pirinç, karabuğday;
  • yulaf ezmesi, arpa;
  • mercimek, fasulye, bezelye;
  • tuzsuz fıstık;
  • mantar;
  • yumurta;
  • kurutulmuş meyveler;
  • keten kepeği;
  • bitter çikolata;
  • yumurta erişte;
  • tam tahıllı siyah ekmek;
  • ayçiçeği tohumu;
  • konserve bezelye, mısır, fasulye;
  • irmik;
  • patates "üniformalı".

içecekler:

  • taze meyve suları;
  • kvass;
  • kuru şarap;
  • bira;
  • Yaprak çay bitkisi.

Süt ürünleri:

  • süzme peynir yağ içeriği% 5'ten fazla değil;
  • yağsız veya tam yağlı süt;
  • kefir, ryazhenka;
  • doğal yoğurt, dahil meyvemsi.

sebzeler:

  • yaprak salatası;
  • marul salatası;
  • brokoli;
  • pancar;
  • beyaz lahana;
  • domates;
  • soğan ve yeşil sarımsak
  • dereotu, maydanoz;
  • Bulgar biberi;
  • havuç;
  • salatalık.

Meyveler ve meyveler:

  • çilek, kiraz, ahududu, çilek, bektaşi üzümü, yaban mersini, kızılcık;
  • portakal, greyfurt, mandalina, limon;
  • kayısı, şeftali;
  • elma, armut;
  • kivi;
  • muz;
  • erik, kiraz erik;
  • olgunlaşmamış muzlar;
  • kavun;
  • mango;
  • Yeşil üzüm

Listeden görebileceğiniz gibi, seçim yeterince büyük, asıl şey her şeyin ölçüsünü takip etmektir. Diyetinizi, sebze ve meyvelerin yaklaşık% 60'ını, süt ürünlerinin% 20'sini, et ve balıklarının% 20'sini içerecek şekilde hazırlayın. Açlığı mükemmel derecede tatmin eden büyük miktarda protein ve lif içerirler.

Patatesteki kalorinin çok yüksek olduğu inancının aksine, buna ihtiyacınız var. Günlük öğle yemeğinde 1 adet haşlanmış yumru dahil. Sebzeli ve etli akşam yemeği yemeyi, yatmadan önce 0.5 litre kefir veya az yağlı ryazhenka içmeyi deneyin.

3 numaralı metod. Bol miktarda sıvı için.


Günlük su ve diğer içeceklerin tüketimi 3 litreden az olmamalıdır. Genellikle yemek yeme arzusu susuzluktan ortaya çıkar. Bundan kaçınmak için her saat limonlu su, yeşil çay, meyve suları (paketlenmemiş) alın. Yemek istediğinizi düşündüğünüzde, bir bardak ılık su için ve 15 dakika bekleyin. Eğer duygu kaybolmazsa, o zaman gerçekten açsınız. Ayrıca 300 ml içmeyi de ihmal etmeyin. yemeklerden yarım saat önce su verin. Bu yöntem fazla yemeklerden kurtaracaktır çünkü mideyi önceden doldurur.

4 numaralı metod. Bölümleri izle

  1. Hala büyük porsiyonlarda günde 2-3 kez yemek yiyorsanız, yaklaşımı gözden geçirin. Her 3 saatte bir yemeğe gidin (günde 5-6 kez). Aynı zamanda, yenen kısmın miktarı 300 gramdan fazla olmamalıdır. Baharatlı, tuzlu, tatlı ve biberli yemekleri orta derecede yiyin, iştahınızı kabartır. Ayrıca mayonez bazlı soslar, ketçap, kırmızı biber, tabasco yemeyin.
  2. Sık sık programa göre yemek yemeye çalışın, böylece vücut her gün aynı anda mide suyu üretir. Bu şekilde metabolizmayı hızlandıracaksınız ve başarısızlık olasılığı sıfıra düşecektir. Resepsiyonu kaçırdıysanız, kayıpları yakalamayın, örneğin et, sebze ve yumurta gibi daha tatmin edici bir kısım yapın.
  3. Açlıktan ölmene gerek yok. Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabileceğiniz önerilen günlük kalorileri dikkate alın. Yemek bittikten sonra katkı maddesini uygulamayın. Yiyecekler hemen mideye girmez, tokluk hissi 20 dakika içinde gelir.
  4. Sosisli ya da McDonalds'tan Big Tasty şeklinde planlanmamış bölümleri önlemek için, buzdolabını dolu tutun. Haftada bir veya birkaç kez, süpermarketi ziyaret edin ve son derece kullanışlı ürünleri "stoklayın". Gereksiz alışverişlerden kaçınmak için mağazaya aç gitmeyin.
  5. Her öğünde farklı yiyecekleri tatlılık ve tuzluluk, acılık ve keskinlikle (sebep dahilinde) birleştirmeyi deneyin. Böyle bir hareket çeşitli beslenme nedeniyle iştahınızı kontrol etmenizi sağlar, ayrıca sindirimi de normalleştirir.
  6. Küçük boy bir tabak alın. Büyük bir plaka üzerinde 300 gramlık bir kısım. sefil görünecek, ancak küçük bir taneye sığmayacak. Bu basit teknik sizi katkı maddesi koymaya ya da mevcut kısmı artırmaya teşvik etmeyecektir. Ayrıca büyük bardakları küçük olanlarla değiştirin ve bir çay kaşığı ile yiyin.

Yöntem 5 numara. Aşık olmak

  1. Masada oturun, gözlerinizi kapatın ve yemeğe başlamadan önce 3 dakika bekleyin. Şimdi, yavaşça, tam olarak yarım porsiyon yiyin, sonra 10 dakika boyunca dikkatinizi dağıtın. Sonra tekrar masaya oturun ve kalanları tamamlayın. Yiyecek hijyeni sağlamak için, yedikten sonra oturun ve gevşeyin, sonraki 4 saat boyunca dinlenmeye yatmayın.
  2. Zamanında dolgunluk hissini yakalamak için yemeğe odaklanarak yavaşça yemeyi öğretin. Hiçbir durumda ayakta veya hareket halindeyken yemeyin, otururken yiyin. Bazı insanlar sol bacağını kaldırdıklarında ve bir sandalyeye koyduklarında yenen yiyecek miktarını azaltır. Bu şekilde, midenin bir kısmı kenetlenir, doygunluk daha hızlı olur, çünkü bir insan iletmez.
  3. Sessizce ye. Dil, çene ve damak hareketlerine odaklanın. Yemek yerken TV izlemeyin, bu nedenle işlemden rahatsız olursunuz ve çok fazla yemek yediğiniz anı fark etmezsiniz. Sessizce yemek yemeyi sevmiyorsanız, sakin ve dinlendirici müziği açın, ancak bu sizi rahatsız etmemelidir.
  4. Aynı anda birkaç öğünü özlediğinizde, keskin, dizginsiz bir açlık var. Bu durumda, hemen masaya oturmayın. 1 salatalık alın, ikiye bölün, tuz serpin ve bir dilim siyah kepekli ekmekle biraz şeker yiyin. Sadece bu tür manipülasyonlardan 15 dakika sonra ana öğünde oturulur.
  5. Hacimdeki görsel bir artış açlığı aldatmaya yardımcı olacaktır. Ortasında doğranmış iki kalın dilim ekmekli bir sandviç yemeye alışkınsanız, bu alışkanlığı bırakın. Bunun yerine, iki ince dilim alın, aralarına somon, somon veya ton balığı koyun ve bol miktarda yeşil salata alın. Sandviç büyük görünecek, bu şekilde beyni yeneceksiniz. Gıdanın enerji değerinin korunurken anlaşılması önemlidir.
  6. Açlık hissinden kurtulup renk yanılsamasına yardımcı olacaksınız. Mavinin tonları iştahı azaltırken, kırmızı ve sarıyı heyecanlandırır. Mutfak pencerelerine mavi veya mavi perdeler asın, aynı renkteki bardak ve tabakları alın. Duvarlardaki tüm resimleri parlak renkli durgun ve diğer yiyeceklerden arındırın.
  7. İyi aydınlatılmış bir odada yemek yiyin. Dünyanın en büyük beslenme uzmanları defalarca alacakaranlıkta bir kişinin iştahını kontrol edemediğini ispatladı. Böyle bir ortamda, bir bardak normal sudan değişen ve kuru bir dilim ekmekle biten her şey son derece lezzetli görünüyor.
  8. Mutfak dolapları sürekli açlık duygusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yasaklı yiyecekleri uzak tutun, böylece gözünüzün önünden titremesin ve yemek yeme arzusuna neden olur. Bu özellikle sallanan unlu mamuller, şekerleme, çerezler ve diğer yasaklanmış meyvelerdir. Taze meyveler, meyveler ve sebzeleri görünür bir yere maruz bırakınız. Aynı buzdolabı için de geçerli. Uzaktaki raflara kaldırılması yasak, ileri jöle ortaya.
  9. Mağazanın sıklıkla lezzetli bir şeyler satın alma arzusu vardır, kendinizi her şeyden mahrum etmeyin. Büyük bir paket çerez veya kuru meyve yerine, 1 kez yetecek kadar küçük bir kısım alın.

Yöntem 6 numara. Bir aperatif al

Pek çok insan çikolatayı, cipsleri ve diğer pislikleri tam teşekküllü öğle ve akşam yemeklerine çevirir. Bu yanlıştır, çünkü bu tür ürünler vücudu gerekli enerji değeri ile doyurmaz. Bunun için öğün aralarında atıştırmalık yapmak önemlidir.

Temel kombinasyonları düşünün:

  • 1 armut, 1 elma, 50 gr. kendi suyunda ton balığı;
  • 1 muz;
  • 100 gr. az yağlı peynir ve bir bardak kefir;
  • balık ve sebzeli siyah ekmekli sandviç;
  • küçük bir avuç fındık;
  • meyve salatası;
  • 60 gr. brokoli;
  • sütlü meyveler;
  • 500 ml. Düşük yağlı ryazhenka.

Bunlar en kabul edilebilir ve faydalı atıştırmalıklardır. Geçerli bir ürün listesine dayalı olarak kendinizinkini bulabilirsiniz.

  1. Snacking doğru olarak gereklidir. Amerikan filmlerinde gösterildiği gibi, hareket halindeyken veya aceleyle yemek yemeyin. Sakin bir durakta yiyin ve oturduğunuzdan emin olun.
  2. Açlık çok kuvvetli açılmadığı zaman değil atıştırmalıklar yapın, bu yüzden birkaç porsiyona müdahale etme riskiniz vardır. Sırayla atıştırmak ve ana yemekten önce açlıktan kaçınmak için icat edildi.
  3. Alışkanlıkla tatlılar için can atıyorsanız, yemek yemek istiyorsanız, kakao içeriği en az% 65 olan acı çikolatayı tercih edin. Pahalıdır, ancak yararlıdır. Ayrıca fırına bir elma veya armut ekleyebilir, meyve suyu yapabilirsiniz ve meyveler daha da tatlı hale gelir.

Pratik öneriler

  1. Deniz tuzu içeren sıcak bir banyo iştahı azaltır ve vücuttaki su dengesini normalleştirir.
  2. 15 dakikalık şarjın ardından açlık hissi kaybolur. Çok fazla yemek istediğinizde, basını sallayın, bir ipin üstüne atlayın veya koşuya gidin.
  3. İştahınızı azaltmak için, narenciye veya çay ağacı esansiyel yağı satın alın. Aromayı soluyun ve planlanmamış açlık 10 dakika içinde kaybolur. Farklı kokulara sahip mumlar, banyo katkı maddeleri ve hatta çaylar aroma ürünleri arasındadır.
  4. Kendini tatlı inkar etme. Haftada iki kez, küçük bir parça yoğurt veya meyveli kek yiyin, karamelli fırınlanmış bir elma veya yarım çikolata ekleyin. Öğleden sonra saat 12'ye kadar tatlı yiyin.
  5. Aç değilseniz, şirket için yemek yemeyi bırakın. Ayrıca sürekli olarak buzdolabını açmanıza ve lezzetli bir yemek olup olmadığını kontrol etmenize gerek yok.
  6. Her yemekten sonra, metabolizmanızı hızlandırmak için 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapın.
  7. Açlık hissi kulak memelerinin masajını bastırır. Prosedürü 15 dakika boyunca gerçekleştirin.
  8. Stresli durumlardan kaçının veya onlarla baş etmenin etkili bir yöntemini bulun. İnsanlar, kontrolsüz zararlı gıda emilimiyle sinir gerginliğini hafifletme eğilimindedir.
  9. Çalışma modunu ayarlayın ve dinlenin. Bilimsel olarak, gece uyumayan bir kişinin iştahsızlığı daha fazla yaşadığı kanıtlanmıştır.
  10. Hanımlar kendilerini düzenli olarak şekle sıkıca oturan güzel bir elbise içinde sunmaya teşvik edilir. Fitness sektöründe bir idol bulun ve benzer göstergeler için çaba gösterin.

Kontrol edilemeyen bir açlıktan muzdarip mi? Başlamak için günlük diyetinizi dengeleyin, daha fazla sebze, et ve süt ürünleri yiyin. Boyutu daha küçük olan bütün bulaşıklar yerine aperatifler hakkında unutma. Bölümlerine dikkat edin, 300 gramdan fazla olmamalıdır. bir anda.

Video: Açlık hissini nasıl kandıracağınıza dair 10 ipucu