İçsel yağlardan nasıl kurtulurum: ipuçları

Tıbbi muayenenin yardımı olmadan viseral yağları göremezsiniz, çünkü subkutan yağ tabakasının arkasındadır, ki bir kişinin distrofiden muzdarip olup olmadığını fark etmek zor değildir. Viseral yağ iç organları çevreler, karaciğeri, böbrekleri, ekleri, mideyi, bağırsakları mekanik hasardan korur. Ek olarak, deri altı yağ yeterli olmadığında enerjiyi doldurmak için aşırı depolar kullanılır.

Viseral yağ oluşumunun nedenleri

  1. Genetik yatkınlık Elma figürünüz varsa, risk altındasınız. Armut şeklindeki kızların korkacak hiçbir şeyleri yoktur, çünkü yağları midelerinde olduğundan daha fazla uyluklarında toplanır.
  2. Menopoz döneminde kadınlar. Bu dönemde, yağların daha yavaş emildiği ve istenmeyen yerlerde biriktiği için kadınlık hormonunun üretimi azalır.
  3. Erkeklere gelince, büyük bir bira göbeği visseral yağlarını gösterir. Alkol vücuttaki yağın doğru şekilde dağılmasından sorumlu olan testosteronu inhibe eder.
  4. Yanlış beslenme, viseral yağın görünümünde ana faktörlerden biridir. Aşırı miktarda yağlı, tatlı, unlu, tuzlu yiyecek tüketimi, deri alt katmanını tıkayarak yağın daha derine nüfuz etmeye başlamasından dolayı insan organlarını kaplar. Yiyeceklerin enerji kaynağını doldurduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle yiyeceklerin aşırı olmaması veya tam tersine yetersiz olması gerekir.

İnsan sağlığına viseral yağ tehlikesi

  1. Tortular hem kadınların hem de erkeklerin hormonlarını olumsuz yönde etkiler.
  2. Viseral yağ, hipertansiyonun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Yüksek sıklıkta kanda tortu bırakarak kolesterol plakları oluşturur ve kan damarlarını tıkar. Bir karşılaştırma olarak: deri altı yağ bu tür komplikasyonlara yol açmaz.
  3. Visseral yağ görünmez, ince uzun bacaklı bir kadın olsanız bile, miktarı izin verilen normları aşabilir. Bundan, onun varlığı daha tehlikelidir. Viseral yağ 30'dan fazla hormona neden olur, parçalanır ve kalbin ve beynin arter duvarlarını olumsuz yönde etkiler. Bu sonuçlardan dolayı, kadınlarda ve erkeklerde sık felç ve kalp krizi başlar, tansiyon yükselir ve iç organların kanseri başlar.

önleme

Önleme, herhangi bir hastalık ile mücadele için ilk ve en etkili yoldur. Tabii ki, bir insan öyle sağlanmıştır ki sadece artık tolere edilemez durumdayken sağlığına bakmaya başlar. Bununla birlikte, makul sonuçların önlenmesini tercih eden mantıklı insanların bir kısmı, bir hastane yatağında aylarca yatmaktan daha iyidir.

Her birinin viseral yağ oluşumuna ilişkin kendi genetik yatkınlığı vardır. Ailenize bakarsanız, ister büyükanne, ister büyükbaba, anne veya baba olsun, figürünüzün hangi türe ait olduğunu kolayca belirleyebilirsiniz. Şişmanlık eğilimine dikkat edin, endokrin, kalp ve diğer hastalıkların varlığını sorun. Akrabalar genetiği sizden gizlemeyecek, bu yüzden risk altında olup olmadığınızı hemen bileceksiniz.

Tüm işaretler "yüz" ise, o zaman bu günden itibaren kendi sağlığınıza özenli ve sorumlu olmalısınız. Aşırı yemeyin, yağlı, tuzlu ve unlu yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Sebzeler, meyveler ve tahıllar hakkında daha fazla çömelin, günlük diyetinizin% 80'i olmalıdır. Sigara içen insanlar bağımlılıklarından vazgeçmeli veya içilen sigara sayısını günde 5 parçaya düşürerek her ay bu miktarı düşürmelidir.

Spor oynama alışkanlığını yaşayın, temiz havada daha fazla yürüyün (günde en az 3 saat), yüzmeye kaydolun. Bu kadar basit teknikler, riski, vücudun genel durumunu olumlu yönde etkileyecek şekilde yarı yarıya ve hatta üç kez azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yağ depolarını kontrol edin, durumun seyrini almasına izin vermeyin.

Uygun diyet

Tüm hayatlarını düzgün bir şekilde yiyen, organizmalarını faydalı vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştiren insanlar var. Ancak, düzenli olarak abur cubur tüketen ve bundan muzdarip olanlar, onlar gibi olmamak da vardır. Çinli adaçayıların "Sen yediğin şey" dediği hiçbir şey için değil diyeti ayarla. Dengeli bir diyete geçin, günlük protein, yağ, karbonhidrat, lif alımını ayarlayın.

Basılı yayınlar ve Internet, hangi ürünlerin enerji yoğunluğunu arttırdığı ve hangilerinin olmadığı hakkında birçok bilgi içermektedir. İzin verilen ve yasaklanan bileşenlerin erişilebilir bir dilde listelendiği besin piramidini inceleyin. Çevrimiçi kalori hesaplayıcısına gidin ve günlük en uygun miktarınızı hesaplayın. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz, o bir diyet yazacak ve gelecekte doğru diyet için toprağı yaratacak. Uzman, vücut parametrelerinizi, olası hastalıkları değerlendirecek ve bu nüansları göz önünde bulundurarak menüyü hazırlayacaktır (danışma maliyeti yaklaşık 700 ruble).

Tamamen hızlı yemek ve çabuk atıştırmalıklardan vazgeçip, aç karnına tatlı, et ve sebze yemeyin. Yiyecekleri kendiniz ve sadece evde hazırlayın, her yemeğin ne içerdiğini anlamak önemlidir. Zararlı bitkisel yağda sıradan kızartma, kendi suyunda bastırmayı tercih eder. Salatalara zeytinyağı sürün, daha çok haşlanmış etleri taze sebzelerle birlikte yiyin.

İç yağdan kurtulmaya yardımcı olan ürünler

proteinler:

  • beyaz et (tavuk, hindi);
  • tavuk / bıldırcın yumurtası;
  • yağsız balık;
  • süzme peynir yağ içeriği% 5'ten fazla değil;
  • sert peynir;
  • sığır;
  • fasulye, bezelye, mısır, çavdar;
  • domuz eti hamuru;
  • fındık ve tahıllar.

Doğru karbonhidratlar:

  • kabak;
  • üzüm;
  • yaprakları;
  • lahana;
  • Bulgar biberi;
  • fasulye;
  • tahıllar;
  • kara ekmek;
  • kurutulmuş meyveler;
  • bir domates

İpliği

  • çavdar kepeği;
  • bezelye;
  • kahverengi pirinç;
  • kuru üzüm, kuru kayısı;
  • mercimek;
  • havuç;
  • brokoli;
  • elma;
  • patates;
  • greyfurt, portakal.

Doğru yağlar (günlük tüketim% 2'den fazla değil):

  • fındık: badem, kaju fıstığı, ceviz, antep fıstığı fındık;
  • yağlar: zeytin, mısır, soya fasulyesi, ayçiçeği, keten tohumu;
  • avokado;
  • zeytin;
  • yağlı balık;
  • tofu peyniri

Gördüğünüz gibi çeşitli bir menü yapabilirsiniz, bu nedenle doğru beslenme bir cümle değildir.

Kızartılmış yiyecekler, beyaz undan yapılan hamur işleri, tatlılar, kurabiyeler, yağlı sosisler, tütsülenmiş ürünler ve yağda balık yemek yasaktır.

spor

Sürekli visseral yağlardan kurtulmak için sadece dengeli bir diyet yemelisiniz, aynı zamanda spor yapmalısınız. Egzersiz, kilo vermeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur, bundan sonra spor yok etmeye ve visseral olmaya başlar. Yakında vücudun enerji kaynaklarını tüketerek, istirahat halinde bile çalışacak olan kasları pompalayacaksınız.

Yürüyerek ya da jogging yapın, spor salonuna kaydolun veya dans edin. Modern stüdyolar birçok spor aktivitesi sunar: Pilates, aerobik, jimnastik, Pole-dans (kutup dansı), yoga. Asansörü kullanmamaya çalış, merdivenlerden yukarı çık. Minibüs yerine yaya olarak bazı durakları geçin. Parka gidin, doğanın tadını çıkarın, kışın kayak yapın ve paten yapın. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın, bir bisiklet ya da tekerlekli paten alın, ip atlayın ve kasnağı çevirin. Fırsatlar kilo!

Halter veya halter gerekmez, 30-60 dakika boyunca günlük egzersiz yeterli olacaktır. Dışarıda veya sundurmada zaman geçirin, temiz hava solun, vücuttaki metabolik süreçleri aktive eder ve kan dolaşımını iyileştirir. Vücudu yağları normalin birkaç katı yüksek olan kızlar için, kişisel bir eğitmene kaydolmanız tavsiye edilir. O sadece sizin için bir diyet değil, aynı zamanda karın kasları, kalçalar ve kalçalar için egzersizler geliştirecektir. Zaman alacak ve vücut yüklere alışacak, daha fazla enerji tüketecek ve sizi yavaş yavaş iç yağdan koruyacak.

Viseral yağlardan kurtulmak ve görünümünü önlemek ister misiniz? Dengeli bir diyet ve egzersiz içeren entegre bir yaklaşım kullanın. Öncelikle derialtı yağın imha edildiğini ve ardından viseral yağın hatırlandığını unutmayın. Sürecin 1 aydan fazla süreceği için güç ve sabra ihtiyacınız olacak. Her şey bekleyene gelir, devam et!